改善胸椎灵活性：2个动作！

在现代生活中，大部分人因为日常习惯和姿势（比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等）很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。

改善驼背最有效的运动2 一、L字伸展 L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸。

练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，抬头挺胸，双手放在双腰处，肛门内收，保持收腹状态，躯干慢慢向后弯曲，胸椎上抬，颈部向后仰，双手放开腰部向后伸直握住脚跟处，坚持约30秒时间。3、全眼镜蛇式 全眼镜蛇式。

在锻炼胸椎的方式中，还有一种被称为“呼吸锻炼法”的内练方法备受推崇。 锻炼时，可以采取仰卧位或者自然站立，深呼吸的同时尽量将两肩向身体的中轴线靠近，并将头部上仰到极限。屏住呼吸，保持该姿态15到15秒左右。

活动性不够的胸椎造成你的体态不好，胸椎屈曲过多，胸椎病10种锻炼方法，驼背“C”姿态

脊椎包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等，保持脊椎的正常生理曲度和健康，可以进行以下的锻炼：1.选择硬度合适的床或瑜伽垫，双手抱膝使身体和膝盖尽量的靠近，然后用力在床上或瑜伽垫上进行前后滚动。2.平卧后双足着地。

1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时。

不仅从外部看上去颇为难堪，拉伸胸椎的最有效动作，同时驼背含胸的状况会会影响你的生活和训练，驼背，胸椎核心力量锻炼，胸椎活动度不足会增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险

今天要给大家介绍一个简单实用的方法来帮你改善胸椎状况！

(2)俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。(3)两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头。

1.如果你有一个泡沫轴只有三种方法可以提高胸椎的灵活性泡沫轴可以放松胸椎周围的组织，提高胸椎的活动度。2.如果您没有泡沫轴，您可以执行以下操作行动要点:四点撑手撑膝，呼气时弓腰，感受脊柱的轻柔拉伸，收腰时吸气。

1.利用泡沫轴进行胸椎伸展

胸椎骨折的康复锻炼：(1)复位期:垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。(2)5点支撑法:仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。(3)3点支撑法:仰卧。

仰卧在垫子上，胸椎拉伸动作图解，屈膝折叠约为90度，泡沫轴至于上背部！

双手抱头，利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动！感觉胸椎慢慢伸展开

那我给你介绍几个在家能练习效果也挺不错的动作吧 ：１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

轻轻地下上来回滚动整个下背部 20-30 秒。

3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

滚动时保持身体稳定。

变化动作：停留在某个部位进行胸椎屈伸的动作！

2.利用花生球或网球进行胸椎伸展

借由球对胸脊(Thoracic Spine)产生施力，锻炼胸椎的八个动作视频，促使胸脊进行伸展(Extension)。

没有花生球的话可以将两个网球利用胶带或绳索紧紧套住，两个球凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面，避免直接加压在骨头上，可以很好的伸展我们的胸椎又可以放松脊椎旁边的肌肉。

仰卧，将网球放在脊柱两侧图示，屈膝，头部可以用枕头支撑着，慢慢将你的下背贴平在地上。

从下至上依次移动，5次/每节椎体，逐渐沿颈部上移，若找到紧绷的点时，胸椎侧弯矫正六个动作，可以放在定点进行按压，练核心力量的黄金动作，或进行脊柱屈伸的动作！