“妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个，孩子患上胫骨结节骨骺炎。“我就想让她能再高一点瘦一点，看起来能更美一点。”媛媛13岁，家庭亲子照图片姿势，身高1米58，体重将近120斤。为抓住最后的长高机会，媛媛的妈妈每天逼着女儿跳绳3000个。媛媛一直咬牙坚持，直至不久前，忽然感到左膝疼痛。妈妈一开始觉得是女儿想偷懒，到医院检查后才发现女儿患上胫骨结节骨骺炎。

孩子练单杠长高效果有限易拉伤！不少家长在网络上晒出孩子在家使用儿童引体向上器锻炼的视频，还称用这样的方式可以让孩子长高。”

不少家长看到自家娃比同龄孩子矮，就开始暗戳戳地焦虑，担心娃以后个子长不高。

0-18岁女孩身高体重对照表

0-18 岁男孩身高体重对照表

一、拍摄前的准备工作要做好。一般百天宝宝还不能摆出坐、卧等姿势，为了拍摄时能拍出宝宝的各种形态，妈妈应该在拍摄前帮助宝宝练习趴着的姿势，并尽量让宝宝抬起头。宝宝拍摄时身体舒服才能拍出好的效果，所以。

儿童身高生长受到包括遗传、内分泌、营养、环境、疾病、社会心理因素等在内的诸多因素的影响，存在一定的个体差异。

搞清楚下面这几个问题，可以帮助你减轻焦虑情绪：

>孩子的生长规律是怎样的？

>在日常生活中，家长如何进行科学的身高管理？

>如何通过健康、正确的运动帮助孩子长高？

>哪些亲子活动可以有助于孩子形成良好的运动习惯？

学龄前期和学龄期是长高的黄金期

身高不能决定孩子的一生，但却对孩子的一生产生深远影响。

一般来说，婴儿期是儿童身高增长最快的时期，平均增长25.3~26.1 cm，为第一个生长高峰；幼儿期后生长速度逐渐减慢，1~2岁平均增长约12 cm、2~3岁平均增长约8.3 cm；学龄前和学龄期儿童身高生长平稳，平均增长5~7 cm/年；青春期儿童生长加快，出现第二个生长高峰，整个青春期男孩平均增长约29 cm、女孩平均增长约25 cm。

很多家长都寄希望于孩子在青春期实现身高“超越”，可实际情况是，虽然青春期是第二个生长高峰期，但每个孩子的身高增加值不会差太多，女孩约长高25 cm、男孩约长高29 cm。如果在进入青春期前，孩子的身高已经比同龄人偏矮，想在青春期实现追赶是非常困难的。

儿童的身高一直在长，在学龄前和学龄期，儿童的身高生长比较稳定，亲子瑜伽十二式图解，每年都会保持5~7 cm的生长速度，如果这时候每年都少长2 cm，5年损失的就是10 cm。所以，在学龄前期和学龄期做好身高管理，亲子摆pose大全图片，可以为青春期身高加速生长打下良好基础，亲子动作图片大全。

饮食不均衡、睡眠不足、不运动。

1、木头推推推 粑粑或麻麻先躺在地面上，让孩子推动你们的身体，此时请全身用力，阻止身体的滚动，然后鼓励孩子拼命推动你的身体。推木头的游戏适合3-6岁的孩子，可以锻炼孩子的身体，毅力，让孩子变得更强壮。

是影响孩子身高的三大杀手！

研究表明，出生仅两天的婴儿就能模仿简单的面部动作——这是他们解决问题能力的早期表现。有什么不同将两张图片抬离宝宝8~12英尺，让他看。这两幅画应该大致相同，但略有不同。(例如，一张图片中树下有一只兔子。

全面、均衡的营养，对身高增长有至关重要的作用。其中，蛋白质、钙、锌、维生素A、维生素D是身高生长的主要营养支持。

长高的主要营养支持

《中国居民膳食指南（2022）》推荐：每天应至少吃够12种以上的食物，每周25种以上，亲子可以摆的动作图片。

需要注意，红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须要补充的（非过敏体质），它们不仅富含优质蛋白，还包含了生长所需的其他物质。

虽然尚未发现能促进长高的特效食物，但有些对长高不利的食物应尽量避开，比如含激素食品、经过反复油炸的食品，容易造成性早熟，从而抑制身高。此外，在不了解孩子身体缺乏哪些营养物质的情况下，切勿盲目给儿童服用保健品。

每天膳食搭配公式

对处于生长发育阶段的儿童来说，保证充足的睡眠尤为重要。美国睡眠基金会推荐：3-5岁儿童每天要保证10~13小时的睡眠时间（包括午睡时间），6~13岁儿童每天要保证9~11小时的睡眠时间（包括午睡时间）。

通过睡眠可以使儿童恢复精力、促进营养物质的吸收，而且在深度睡眠下，人体会分泌大量生长激素，帮助长高。

生长激素的分泌呈脉冲式，分泌的高峰在夜间深睡眠时期。一般在孩子入睡后90~120分钟内，生长激素分泌达到最高峰。因此，保障充足且高质量的夜间睡眠对儿童生长发育至关重要。

推荐睡眠时长

运动，被认为是一种比饮食或睡眠更能有效促进生长激素分泌的因素，亲子照姿势大全图片。运动之所以能促使身高生长，一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力；三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明，短时间中等强度以上的运动可引起血清生长激素水平升高。同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使身体更加健壮。

如何在日常和亲子互动中进行运动？

跳跃运动是应力刺激骨骼、加速骨细胞增殖、促进生长激素分泌以及改善骨骼钙磷代谢、增进骨骼生长发育（有利于腿部长骨生长）的运动，是加速身高增长非常有效的方法。

纵跳摸高击掌

长高星级：★★★★★

适合年龄：3岁及以上。

（2）、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。此外。

运动功效：增强心肺功能及腿部力量，促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于腿部长骨生长。

技能发展：肌力 爆发

动作要领：家长面向儿童举起手，手掌高度距离儿童举起双手的指尖位置以上10 ～ 20 cm；儿童双脚并拢，尽力向高处跳，和家长击掌并计数，妈妈牵小男孩手绘图片。也可以在同样的高度悬挂玩偶，让儿童跳起击打。

运动量：运动时间5 ～ 8分钟（60 ～ 80次/分×5组）。

提示：垂直向上跳。

快速小兔跳

2、家长扶宝宝小手,跟着老师边念儿歌边表演动作1～2遍。 亲子提示:家长一边念一边做动作,动作要温柔。 3、教师示范推小猪车的玩法:请宝宝先抓住小猪的耳朵,然后扶小猪站起,再扶着小猪的耳朵向前推走。 亲子提示:家长要保护好宝宝。

长高星级：★★★★★

适合年龄：5岁及以上。

运动功效：增强心肺功能及腿部力量，促进新陈代谢和生长激素

分泌，有利于腿部长骨生长。

技能发展：肌力 爆发 耐力 协调 平衡

动作要领：双脚打开比肩稍宽、双臂屈肘放在身前，上身前倾，稍稍下蹲，膝盖不超过脚尖，前脚掌发力连续、快速跳跃。

运动量：运动时间4～6分钟（80～100次/分×4组）。

提示：跳跃速度尽量要快。

花式触脚跳

长高星级：★★★★★

适合年龄：3岁及以上。

运动功效：提高下肢力量和有氧能力。

技能发展：耐力 协调 敏捷 节奏

一、《螃蟹运球》游戏规则：（每班10人为一组）1、本游戏为双向竞赛，大班段三个班级进行比赛，速度最快一组为胜。2、各班参赛组分两队（家长与幼儿背靠背中间夹球）分别在起点和终点站好。

动作要领：在身体前，左手摸右脚跟跳，右手摸左脚跟跳；之后在身体后，左手摸右脚跟跳，右手摸左脚跟跳。儿童可以自己选择触脚顺序，反复循环进行。

运动量：运动时间4～6分钟（60次/分×4组）。

提示：跳跃时注意腿部缓冲落地，用前脚掌着地。

爱玩是孩子的天性，儿童活泼好动、喜好模仿、想象力丰富，不喜欢被条条框框所约束。儿童在奔跑、跳跃、投掷等日常游戏中，不但能促进身体新陈代谢、刺激骨骼和肌肉的成熟、提高心肺功能，还能全面地发展身体协调性、灵敏性等多种身体素质，提高运动能力。

我的小长腿

长高星级：★★★★

适合年龄：3岁及以上。

运动功效：发展下肢和腰部力量。

技能发展：肌力 爆发 协调 敏捷 柔韧

动作要领：儿童屈膝躺在地上，家长站立在儿童的腿边，双手拿一个玩具悬于儿童双腿上方，儿童并拢双腿，用双脚努力去踢玩具，直到把家长手里的玩具踢下来。

运动量：运动时间3～5分钟。

提示：家长不断调整物体的高度，增加难度。

鲤鱼摆尾

长高星级：★★★★

适合年龄：5岁及以上。

运动功效：发展身体协调能力与腰部肌肉力量、团队协作能力。

技能发展：肌力 爆发 耐力 协调 平衡 柔韧

动作要领：家长和儿童头顶头仰躺在垫子上，家长双手握住儿童的双手，双方同时用力将双腿并拢往头部的方向举起。重复进行动作，也可以尝试用脚接物，增加难度与趣味性。

最后一个动作的名字叫后伸腿上举臂，我们在做这个后伸腿的同时要完成一个上举臂的动作，如果你不会做这个动作，那么你可以看看我们的图片示范，你可以根据我们图片示范的样子去做一做这个动作。这是一个非常简单的训练动作。

运动量：运动时间3～5分钟。

提示：游戏开始前要充分热身，保持身体平衡稳定。

火烈鸟运球

长高星级：★★★★

适合年龄：5岁及以上。

运动功效：发展协调控制能力、腿部肌肉力量与肢体柔韧性。

2、妈妈拿着零食，让宝贝的注意力移到零食上。手中拿着零食，逗笑可爱的宝贝，让她来拿零食，在这个动作上进行拍摄亲子照，时刻关注零食的宝贝已经按捺不住想吃零食的心啦。3、一起玩游戏，躲猫猫。

技能发展：肌力 协调 敏捷 柔韧

动作要领：儿童和家长用手提起一条腿，单脚跳着用单手运乒乓

球，在规定时间内完成最多的获胜。

运动量：运动时间8～10分钟。

提示：注意保持身体平衡，防止摔倒。没有乒乓球，也可以用玩

具或纸团代替。

1亲子瑜伽运动通常会建议由妈妈或爸爸和孩子两人亲自互动，会有较好的效果。有时候也可加入第3人在旁边提供协助。2最好采取“渐进式”的力道，一开始逐渐加重力道，结束动作时逐渐减弱力道，才不会造成宝宝身体负担。

除了以上6个简单的运动、游戏以外，《儿童长高运动游戏指导》结合3～10岁儿童的身心特点，整理了跳跃、有氧、肌肉力量、体态管理、拉伸共五类、75项“长高运动”；身体姿势控制、肢体精细控制、物体控制、移动、灵敏、平衡、协调共七类、95个“亲子游戏”，均配有演示视频。

每天跟着练习，不仅有利于身高生长，还有助于身体活动水平的提高和长期运动习惯的形成。

《儿童长高运动游戏指导》

庞海 陆大江 童梅玲 主编

ISBN：978-7-309-16308-7

出版时间：2022年9月

复旦大学出版社

左右滑动查看目录

图书编辑 | 赵连光

1、蝎子式+上犬式 体式图1 a.A俯卧在地面上，手臂放置头部前方，前臂紧贴地面，眼睛平视前方，腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬直至腹部离开地面，在保持平衡的条件下，双腿缓慢向前伸直，任意变换动作；b.B俯卧在地面上。

本期编辑 | 杨梦瑶

装帧设计 | 吕洁 路静