你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉？判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1、站立抬单腿勾脚拉伸 山式站立，将左脚放在身体前方的椅子上，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前，感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸，保持20-30秒，换另一侧。2、高弓步推墙 面对墙，一脚在前一脚在后。

1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。

3. 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”，五个下肢拉伸动作介绍。

1、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。2、前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-

大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短！或者说，肌肉几乎没有，所以全部肥肉堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，24种动态拉伸名称，而不是垂在下面的。

为何出现肌肉型小腿？

1. 长时间的穿高跟鞋;

1、小腿后侧拉伸。2、小腿及大腿后侧拉伸。3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。4、腿部腓肠肌拉伸。5、大腿前侧及开髋拉伸。6、腿部后侧及背部拉伸。7、腹股沟及腹部拉伸。8、背部、腋窝、臀腿整体拉伸。9、大腿内侧及背部拉伸。

2. 走路的姿式不对，拉伸的基本动作，正确的是脚跟先着地。

1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆 动作2。

3. 不能急走，走过也要拉伸、放松。

4. 曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

一、类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。二、半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。三、面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。

小腿太结实会有什么后果？

太结实的小腿不但会感觉到酸痛，还会导致损伤，包括胫骨发炎、小腿拉伤和疲劳性骨折。

一、弓步压腿 大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。二、助跑式 双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。三、登山步 双手双脚撑地。

5个动作拉伸小腿肌肉

想要瘦小腿的朋友需要每天练习，特别是跑步之后！

1. 手推墙小腿拉伸

动作步骤：①面向墙壁，屈肘扶墙。②左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。③身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。扶墙大腿前侧拉伸 动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒 动作步骤。

站立离墙不足一个手臂长度，左腿在前，右腿在后，保持双脚平行。

曲左膝且压力作用在右脚后跟，床上拉伸小腿的方法。

保持20到30秒钟后换边，4个最简单的热身方法。

2. 前脚掌踩墙拉伸

站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，小腿前侧肌肉拉伸图，保持脚后跟着地，小腿外侧怎么拉伸图解。

1、大腿后群有支撑拉伸，如下图所示：2、大腿前群有支撑拉伸，如下图所示：3、小腿拉伸，如下图所示：4、臀肌拉伸，如下图所示：5、髋前部拉伸，如下图所示：6、大腿外侧髂胫束拉伸，如下图所示：7、大腿内侧拉伸。

脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。

3．正坐拉伸小腿

1、双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。最少保持10秒。补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。2、在原来的基础上。

坐在地上，如果你觉得你大腿后侧太紧，身体坐不直，一个动作全身拉筋，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直。

曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。

利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。

坚持20-30秒，然后换边。

4. 下犬式

用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。

做这个动作时，脚后跟要贴住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，另一只脚可以弯曲。

坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。

5. 小腿和肩部拉伸

面对着墙站，然后手掌分开与肩同宽，压住墙壁。

侧卧抬腿：右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时，还原；反复做5-10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒；反方向重复一遍。跪姿侧抬腿：双腿跪在垫子上。

把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。

通过延展脊柱，让臀部尽可能的往后，收下巴找锁骨，感受脖子后侧拉伸。

保持动作30秒后回正，放松站立。

运动过后，一定要记得这样拉伸哦！