很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式，束角式瑜伽动作。那么，练了瑜伽后的恐怖经历，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？

束角式正确姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后。

束角式的好处

这个体式是生理期最适合做的体式，练习步骤是仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，吸气时将腿部膝盖拉靠向腹部。松开双手将双腿打开，脚掌心相对，膝盖向地面沉下，腹股沟沉向骨盆里。

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，晚上睡觉可以用束角式睡吗，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

此外，束角式还有以下好处：

改善睡眠的瑜伽体式有哪些,要想睡得更好,睡前一定要彻底放松身心,让大脑平静下来,一些瑜伽动作也能让我们的睡眠质量变得更好,下面为大家分享改善睡眠的瑜伽体式有哪些。 改善睡眠的瑜伽体式有哪些1 1、束角式 动作要领。

缓慢呼吸后躺在瑜伽垫上，将双腿并直缓慢提起之后，举过头顶，让腹部发力。如果身体核心力量不够，可以将双手肘支撑于腰部。

伸展大腿内侧肌肉

缓解坐骨神经痛

预防静脉曲张

步骤1：束角式，臀部坐在毯子上，双脚相对，手抓住脚踝，膝盖下沉，背部伸展，保持这个姿势1分钟。步骤2：将右脚外侧放在瑜伽砖上，双手放在臀部两侧，保持脊柱伸展，右膝下沉，保持动作1分钟，然后换边 步骤3。

作为呼吸控制和冥想时的体式

怎么做束角式？

手杖式坐立，双腿伸直。

屈左膝，平躺束角式好处，左脚脚后跟靠近会阴处，男士瑜伽入门20个基本动作，脚掌贴紧大腿内侧

屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠

双手相扣，抓住脚趾，吸气，瑜伽束角式的正确打开方式，身体向上立直

仰卧束角式标准动作 以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧，弯曲膝盖，两脚掌并拢，将两脚跟收向腹股沟。

在进行束角式的时候可以把动作进行分解，坐在地面上以后慢慢的把双腿往前伸，然后弯曲膝盖，让两个脚掌能够合并在一起，这个时候可以用双手把双脚抓住。然后就需要慢慢的调整自己的动作，把大腿绷直后。

呼气，双膝向下找地板，练了一年仰卧束角式的好处，身体向前屈

此外还有一个瑜伽训练动作——束角式，对于改善盆腔的血液循环也很有效，可以缓解痛经。束角式动作要领：首先坐在地面上，两腿弯曲，脚心相对，双手各握住脚踝，将双脚拉向腹股沟，双膝外展同时下压靠近地面，脊柱向上伸展。

身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展

束角式注意事项

1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙

18、“全蝉”式。19、“弓”式――这一系列的'动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。

3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。

4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，束角式，如青蛙趴、睡天鹅等

5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑

简单的体式，却有大大的疗效。所以，没事就练习束角式吧~