俗话说“生命在于运动”，我们都知道合理的运动有助于健康长寿和预防疾病。

企业回目前的紧急避孕方法有两种：一是放置带铜宫内节育器；二是口服紧急避孕药。毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女性紧急避孕药，主要成份为左炔诺孕酮，事后72小时内服用，通过多避孕环节发挥紧急避孕作用，使用便捷。在无防护性性生活或避孕失败

但是，您知道吗，合理的运动还能帮助我们“治疗疾病”！

运动是免费的“降压良药”

“运动降血压”是记录在《中国高血压患者教育指南》中的一种保健方式，高血压早期10个征兆。

有研究表明，70%～80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方式就包括缺乏运动。

我国居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动，体力活动不足的人群更容易患高血压。

慢跑、游泳：慢跑的时候，运动量相对较大，所以只适合轻度高血压症状的患者，跑步时应注意速度和时间。一般来说，坚持一段时间以后，病人的血压就会显著下降。游泳对高血压患者也很有好处。

而适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩张血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，人体有2个降压点，预防和控制高血压，减少心血管危险。

2021年3月，欧洲心脏病预防协会和欧洲心脏病学会高血压理事会发表的有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识文件也证实了这一点。

运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。高血压的饮食疗法 高血压病人饮食宜清淡而有足够的营养，少吃肥甘厚味，如动物内脏、蛋黄、动物油等，应吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等。

高血压患者一定要动起来！

积极规律的运动可以降低高血压患病风险，此前，中日友好医院心脏血管外科主任医师刘鹏曾在北京卫视《养生堂》节目介绍了最适合高血压患者的运动方式——

高血压患者（血压大于140/90mmHg）

首选有氧运动，如：快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等。

因为高血压患者常常会合并有心脑血管疾病，所以一定要做有氧运动，让供氧大于耗氧，避免因缺氧引发急性事件。

重度高血压患者（血压大于180/110mmHg）

这个辅助降血压、降血脂的方法叫 推心置腹 ，做起来很简单。具体做法：从心口窝沿着中线轻轻下推，力道要轻，手掌和皮肤似挨不挨（隔着衣服推也可以）。有乳腺问题，或者胸闷者，可以从膻中往下推，有咽喉问题者。

这部分患者的心脏负担较重，血管也相对脆弱，大运动量有可能发生危险，即使慢跑都很危险，因此重度高血压患者最好暂时不运动。

运动可以降低血压4-9mmHg。建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,每周4-7天,每天累计30-60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。

临近高血压患者（血压130~134/ 85~89 mmHg）

首选等张训练，如：哑铃、俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等，高血压的人一般不长寿。

当你的血压已经接近高血压临界值了，就需要加紧运动了，这时候很适合做等张运动，就是有肌肉拉伸拉长收缩的运动，来帮助我们增肌调控血压。

正常人（血压小于140/90mmHg）

有氧、等张、等长训练都可以，而且要结合起来，当然如果我们平时也不怎么锻炼，可以先从强度不那么大的等长运动开始，如平板支撑、靠墙蹲和提踵等，等到适应后再加上有氧和肌肉训练。

“高危动作”不要做

马上降血压的最好方法 一、呼吸放松法。这种做法是其它9种降压法的预备动作。患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松。

运动虽然有助于降压，但是有3个“危险动作”却能够催升血压，引起心血管急症，高血压按摩耳朵最见效，大家一定要了解——

第一种方法深呼吸法 如果高血压患者突然发现自己的血压升高，产生身体不适的时候，可以采用这种方法缓解。首先使患者坐到一个地方，全身的各个肌肉要保持放松的状态不要紧张，闭上眼睛做深呼吸。反复做深呼吸10~20次。

憋气动作：如举重、拔河、引体向上等。

每天慢跑一个小时，坚持两个月，百分之七十五的高血压患者有效降低血压，本人坚持一个月后就起效了，呵呵……

迅速低头弯腰动作 ：这会造成脑部血压爆发式增高，甚至引起脑出血。

迅速下蹲起立动作：蹲起动作较快时，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。

运动要点要牢记

01强度要够

作用：锻炼腿部力量，降血压。动作二：坐空椅子 锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。

需注意，运动强度和运动量不是越大越好。

中、低强度的运动比高强度运动在降低血压上更有效、更安全。

什么是“中等强度”运动？

3、打太极拳。打太极拳对于防治高血压有显著的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降。4、游泳。长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。5、爬行运动。

简单来说，就是在运动过程中，心率微微加快，微微气促，可以讲话但不能唱歌。

如心率呼吸明显加快，且不能连贯说话，血压140 90 头昏昏沉沉的，则证明运动强度过大。

一般来说，进行中等强度运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或者更好。

02频率要够

建议每周至少进行3～5次、每次30分钟以上中等强度运动，最好坚持每天都运动。

它不仅可以锻炼肌肉关节，还可以帮助降低血压，从而使心脏更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。对于轻度高血压患者，长期慢跑可以降低血压。高血压患者可以坚持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，并将时间从低温增加到高温。

03循序渐进

目前没有规律运动的高血压患者，可以从低等强度的运动开始，每次运动时间5～10分钟，循序渐进逐步过渡到中等强度运动，每次运动时间≥30分钟。

04记得热身

运动前一定先做5~10分钟的热身运动，降压小动作，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。

运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，四种人是假性高血压，至少10分钟，不要立刻停下休息。

05规律治疗

对于已经确诊高血压的患者，应在医师指导下根据自身情况选择治疗方法和运动方式，如在运动中出现头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状，应立即停止运动。

当血压不平稳、波动较大时，体检前10分钟快速降血压，则需要暂停运动计划。