女生夏日服饰当中，少不了牛仔裤，收缩胯骨的最快方法，但是很多女生腿型不好看，不敢随意展露腿部曲线，有一种腿型叫做假胯宽，不光穿牛仔裤不好看，就算穿裙子也会显矮显胖。

颂兴的科普小知识 1 分钟前 · 超过12用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量:151 采纳率:75% 帮助的人。

给你推荐一套能帮助你的方法，如下：臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边。

那么假胯宽腿型具体表现是什么样子呢？假胯宽的形成无外乎是平时久坐不动，翘二郎腿，走路姿势不对。臀部干瘪松弛无力，大腿根部向外突出，直接拉低臀线，在视觉上使你的腿看起来更短。

让胯部变窄的运动方法：1、平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。2、有规律地晃动双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时会觉得骨盆这里很放松，做

"行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直。

羡慕别人的超模腿细长直，而你的腿又短又粗，人家腿长明明从髂骨开始算，你的腿长偏偏以突出的股骨大转子为起点，最简单胯骨变窄的方法，这么一看你不显短谁显短，收胯最有效的动作图片。

其实很简单，只要改变走路的姿势就可以做到使两胯变小的目的，应该看过模特儿走T台的样子吧，就跟那差不多，只是我们不需要走成他们那样，只需把原来走路时的横胯走成纵胯就行了。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。最佳的臀部锻炼姿势 单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。作法：站立。

教你每天15分钟，2个动作消除假胯宽

第一个动作：仰卧，瘦假胯最快的办法，上半身放松，两只脚相对并拢，膝盖向两侧打开，尽可能下压到最大程度。

一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩。

其实很简单，只要改变走路的姿势就可以做到使两胯变小的目的，应该看过模特儿走T台的样子吧，就跟那差不多，只是我们不需要走成他们那样，只需把原来走路时的横胯走成纵胯就行了。

注意：腰部一定要紧贴地面，牛面式收胯效果咋样，否则无效！动作正确的情况下，你会感到大腿根部那里很疼，如果膝盖碰到地面了还没感觉，请再次检查腰部是否贴紧了地面！

每组3分钟，做两组，组间休息30秒

能让胯部变小的瑜伽动作有1：直臂双手支撑 2：仰卧腹部拉伸 3：悬空腹部支撑 4：仰卧卷腹 资料拓展：瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。

第二个动作：仰卧状态，双手放身体两边，双脚距离与肩同宽，臀部慢慢发力抬起，身体要保持同一​直线，在最高点停留五秒左右

注意：臀部发力，两侧臀部始终夹紧，不要使腰部供起，坐着收胯最有效的动作，腹部收紧。

每组20个，做两组

这两个动作可以在睡前或者边刷剧边做，纠正假胯宽最有效的动作，不会耽误时间，开胯和没开胯的区别图片，坚持一个月就能发现大腿根部肉肉明显缩小，整条腿在视觉上可以有拉长3CM-10CM的效果，绝对会被惊喜到。

使胯骨变小的方法有：第一，手抓住一个固定物体，在踝关节处捆上一沙袋，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习;第二，可以侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，然后转体180度换另一腿做同样动作;第三。

想要拥有大长腿的小仙女们，今天就跟我把这套动作练起来吧，点赞+收藏，让我们一起打卡坚持！