西风姐姐带你一起练瑜伽

从骑马式到新月式，需要双臂向上高举过头顶，大臂贴耳。那在这个过程中，同学们一定要注意，双臂向上，但是双肩要向下放松，不要耸肩。新月式的最后一步就是双臂带动脊柱后弯。在这里，不要一味的强调后弯的幅度。

体式要领：站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前；髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提；双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸展；转动双肩向后向下，锁骨向两端延展；眼睛看向前方，保持5-8 个呼吸。瑜伽动作及名称2 1。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

每天都有不一样的精彩

1、要经常做蝴蝶式练习。坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。

首先直接双脚打开，双臂直接跟肩膀处于平衡状态；然后将掌心向下翻，眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时，右腰上半身直接向右倒下，右手碰到右脚，保持15秒，换左腰倒下，左右碰左脚。一般一天保持做四组即可。动作二。

自从你爱上瑜伽的那天起

姿势四、骑马式(新月式)做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

瑜伽就成了你健康的守护神

各位伽人好！西风姐姐又和大伙见面了。最近瑜伽练得怎么样了？一定有不少的收获吧！你可一定要坚持哦，只要坚持不懈的努力，健康和美丽永远都属于你啦!

五、新月式 主要功效：开跨，强化腿部的肌力 动作要领：吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。

在下犬式的基础上，我们可以将双手合十举过头顶，并且将身体向左弯曲，一定要保持稳定，不要左摇右晃，同时要保持核心的收紧。

本节带领姐妹们练习一组瑜伽新月式，我们开始吧！

第一步：预备式

我们以山式站姿作为预备式。双腿自然站立，双臂自然下垂，斜板式的正确姿势，调整平稳呼吸，放松全身（如图1）。

第二步：1、吸气，以站立前屈方式俯身向下，瑜伽体式动作要领，双掌落于脚掌外侧（如图2）。曲双膝，身体下沉（如图3）。

2、右腿向后大跨一步，瑜伽新月式12个动作，脚背绷直，小腿贴地（如图4）；身体上抬，双手跨腰（如图5）。右髋前推，摆正髋部。

3、双臂五指张开，体侧上举过头，掌心相对（如图6）；呼气，双臂带动身躯向上向后伸展，抬头看向指尖方向（如图7）。

动作要点：(1)小腿尽量与地面垂直， 膝盖中间对准第二脚趾 (2)膝盖尽量不要超过脚踝。

姿势要领：首先就趴着地上，用双手和双脚支撑身体，将身体向臀部拱起。吸气时微微抬高骨盆，呼气时慢慢下沉脚跟，远离尾骨，独立接近地面。背着阳光感觉很有氛围。3、新月式变式：姿势要领：以站姿或下犬式为起始姿势。吸气。

4、保持姿势5个顺畅、缓慢、自然的呼吸，各部位要领如下图所示。

第三步：反侧练习

保持姿势五个呼吸之后，随下一次吸气头部回正，手臂带动身体回正（如图8）；呼气，向前下落，双臂于左脚掌两侧手掌着地，瑜伽山式的动作要领。左脚掌踩实地面，右脚脚掌回勾，新月式动作视频，脚尖点地（如图9）；交换双腿姿势，顶峰式动作要领，手臂上举做反侧相同练习（10）。

这个新月式属于基本体式，动作难度不大，但是健身效果却很佳。可以很好地促进血液循环减，拉伸经脉，活络关节。使身体的各方面要素得到协调发展。即可收到良好的健身美体效果，也为后面的进一步练习打下坚实基础，战士一式动作要领。

加强基础练习，把握动作要领，注意动作细节。是瑜伽练习的必备素质。瑜伽之路上的脚踏实地，新月式的动作讲解，换来的就是健身、快乐、气质和美貌