核心力量是必不可少的。强壮的核心可以帮助你保持良好的姿势并支持你的整体健康和活力，让你更有力量。

瑜伽瘦小腹最有效的动作，当您对自己的身体和自己感到自信时，您感知和应对情况的方式就会发生变化，因此，您的生活也会发生变化。所以强健核心是很有必要的。

当您对自己的身体和自己感到自信时，您感知和应对情况的方式就会发生变化，因此，您的生活也会发生变化。所以强健核心是很有必要的。

坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。步骤2 吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做

以3轮拜日式A和B开始作为热身。注意：手边准备一块瑜伽砖。

船式

板式

从船式开始，交叉脚踝，双脚向后跳到板式，双脚分开与髋同宽，肩膀在手腕上方。手指根部压入垫子，放松胸椎（上背部和中背部），向前伸展你的头并向后伸展你的脚后跟。

可以做半鸽子子式的动作，左手持续向上向后延展，左手向后抓住右脚。也可以双脚打开与髋同宽，双手掌放在双肩后方，确保十指展开并指向肩部方向。还可以同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在。

侧板式

下犬式

从板式开始，将臀部向上推并返回到下犬式。将脚后跟推向地面时，将大腿顶部向后推。按压食指根部时，将肩胛骨紧贴背部。

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议。

膝到肘板式

从下犬式开始，吸气，抬起右腿进入单腿下犬式。保持两个髋骨与地面成直角并从右大腿内侧抬起。呼气时，核心力量转移，将肩膀向前移动，使右膝触到右三头肌。收起小腹，将膝盖抬向腋窝。然后在你吸气时，回到单腿下犬式。

高弓步

从单腿下犬式开始，呼气时，利用你的核心力量，将膝盖向前拉向鼻子并弯曲上背部，同时将右脚放在右手旁边。左脚着地，吸气，抬起手臂和胸部。凝视前方。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。3、呼气时向后缩﹐使。

通过将您的手拉到胸前来添加一个扭转，吸气，抬起胸部。呼气扭转，将左臂钩在右大腿上。吸气时拉长，呼气时扭转。回到高弓步，然后回到下犬式。换边并重复。

乌鸦式

从下犬式开始，双脚向前，深蹲。双手放在垫子上，与肩同宽或更宽，弯曲肘部，将膝盖靠在手臂后部，靠近腋窝。向前移动重心并抬起双脚，双脚的内足弓压在一起，唤醒脚趾，保持几次呼吸。然后回到下犬式。

仰卧脊柱扭转

从下犬式开始，将膝盖放到垫子上，松开脚趾，然后躺下，膝盖拉入胸部。双臂伸直，将膝盖向左放低，同时转头凝视右肩。呼气并将肚脐拉回脊柱。

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双。