在练习减肥瑜伽时，遇到不可能完成的动作你可以利用绳子的辅助，壁绳瑜伽不仅能避免受伤，另外还能改善身体的不良姿态，起到矫正作用。从而对生活习惯也有一定的改善。此外，练习壁绳瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。下面小编为大家介绍几式壁绳瑜伽，对你减肥很有帮助的。

下犬式 初级

要点

将腰封套在腰部，身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸，作为升阶版可以将一条腿放在墙上，能更好地打开身体。要注意用整个脚掌着地，能起到拉伸腿部的作用。

功效：脊柱

这个动作能帮助脊柱复原，因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，能强化脊椎，同时帮助收腹，如果感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖。

眼镜蛇式 中级

要点：将绳索托住两个脚面，注意两腿保持并拢与笔直状态，彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，然后双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。目视前方，瑜伽绳动作50个图片，或仰头向上看，自然地呼吸。

功效：背部、内脏

眼镜蛇式不仅强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性，还可以增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3/4俯卧开肩开背跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气。

扭转三角式 中级

功效：腰部、脊椎

这个动作能增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，扭转三角式是针对性非常强的一项，也可以强化脊椎肌肉。

蝗虫式 高级

要点：这个体式相对较难，用腰封套在腹部，利用绳索的力量慢慢将腿部往墙面上移，使身体与地面平行，同时慢慢抬头，将两臂双手绷紧，在身后交握。

1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2、手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

功效：肩部、全身

1. 卷体塑腹法 首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力带的末端，两只脚微微的弯曲并拢才。