瑜伽最难的是什么？

如果问最难的体式是什么，相信对每个人来说都会有不同的答案。因为每个人的身体都有所不同，所以在练习瑜伽之前，有人的肩膀比较紧张、有人的小腿肌肉比较紧张，而有的人则是大腿肌肉比较紧张，当然更多的则是髋部比较紧张僵硬，毕竟现在久坐不运动的人居多。

这些不同的地方，导致了人们在练习瑜伽时，各有不同苦恼的体式。但当我们不问最难的体式是什么，而是针对“瑜伽”这个名词来问，最难的是什么时。我想问了周围人一大圈的你，也会发现得出来的答案是：坚持

目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

在我们追问细节时，每个人都会有自己不同的感想，例如如何摒弃杂念安静冥想，例如如何上课时跟上老师的节奏，史上最难的瑜伽动作，例如如何将一个体式正位的完成，例如如何在体式中控制呼吸，可这一切最根本的前提是，走上瑜伽垫。走上瑜伽垫，空中瑜伽最难的动作，才会有后面发生的一切。看似简单的一步，却成为了最难的事情。

伽姐也经常这么被朋友问到，“我想减肥，可是我身体不好，不能跑步，最高难度的瑜伽动作，骨刺or其他的问题，我去健身房，教练没怎么管我，其实我也很喜欢瑜伽，但是去瑜伽馆因为跟不上节奏，所以也很没劲。那我该怎么办呢？怎么减肥，或者怎么自己在家练习瑜伽呢？”

你是不是也遇到过这样的问题呢？

单手倒立双手的手倒立都很难了，有些瑜伽练习者可以单手倒立！这是阿斯汤加瑜伽第5、6级的体式，很明显，只有会做双手倒立，才能做这个。如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。2。

没错确实很难。特别是对于初学者来说。练习阿斯汤加，对于初学者来说，真的很难。完成完整的初级序列平均需要90分钟，这比大多数瑜伽课的时间长。传统练习还要求您每周练习六天。坚持每周6天的规律练习更难。

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

我才刚刚学正位瑜伽，我觉得一个下犬式就已经把我难倒了

甚至在觉得自己喜欢瑜伽之后，买好了瑜伽垫、瑜伽服、办了年卡，可最后还是没能真正开始。

“其他的运动就算了，瑜伽？那实在太难了，看起来简单，其实完全做不到。”

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

“冥想？噢，我一坐下就七想八想，完全不适合我。”

活在当下吧其实瑜伽很简单。尽管最开始修行者们确实以自然界为基础观摩，再糅以各种健身术，将其看待为一种锻炼方式，一种新的健身术。但瑜伽的根本，还是联结。尽管今天的瑜伽流派让人感觉琳琅满目，但它们始终，这些瑜伽姿势始终都是运用了古老而易于掌握的技巧，通过体式与呼吸方式来改善人们生理和心理的一种运动方式，瑜伽通过调身的体位法，调息的呼吸法，调心的冥想法，帮助人们达到身心合一的境界。

今天给大家支几招，帮助大家开始，并能持续你的瑜伽之路。

挺尸式，我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

01 | 迈出舒适圈

不要给自己设定诸多条件限制，以及过于杞人忧天。比如“我腰不好”，“我身体很僵硬”，“会丢人”，不要抱着以上这些想法。如果想要做瑜伽，却开始不断给自己设定条件限制，瑜伽最难的动作视频，增加未知的恐惧，那只会让你原地不动。改变习惯的第一步，确实总是令人忐忑不安，但只有下定决心，迈出了那一步，你才能知道，原来没有那么可怕。

02 | 不要报以过高的期待

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

不要想着练瑜伽可以给你带来什么，不要想着今天要练习多久，今天要去哪里练习。随性一点，把瑜伽练习当做一个小日常，和坐久了起来走两步一样的小习惯。铺开瑜伽垫，或者直接在椅子上，做一些简单的瑜伽体式。做几分钟，然后想起来练习了，就做几个简单的站立体式，不想做了的时候就停下来。

侧鸦式瑜伽。这个瑜伽动作，不仅对平衡性有更高的要求，而且对肌肉控制能力和核心力量有很高的要求。而且是要求肌肉和平衡性同时发挥作用。一般练习者难以完成。

03 | 倾听自己的身体

最开始练习瑜伽的时候，十个最难的核心的动作，你或许会因为无法静心而感觉焦躁不安，甚至下一秒就想要拔腿就跑。这个时候不妨找一个宽裕的休息时间，接着什么都不要想，确定今天自己要“虚度时间”“发呆10分钟”，然后打开一首安静舒缓的自然音乐，然后从瑜伽的大休息术入手，瑜伽很难的动作的图片，躺在地上，深呼吸，瑜伽最难的是什么，感受身体随着每次呼吸有没有哪里有些不同，如果感觉突然想到其他的事情，可以马上再将思绪放到呼吸上。慢慢习惯了这样的模式之后，可以再进行坐姿的冥想，或者如果你希望，那么也可以进入体式的练习中。

刚开始练习的时候，不要去做一些有难度的动作。你可以从山式站立开始，或者一些体式的简易变式，让自己能够感受身体在这个体式中，出现了怎么样的反应，哪些体式会牵动哪里的肌肉。当然最重要的是，过程中一旦出现，“今天不想练了”之类的情况，可以立刻停止，千万不要勉强自己。

你要记住的是：

瑜伽不应该是勉强自己的行为；而应该是让你感觉更舒服的行为。