导语：阴瑜伽属于瑜伽的一种训练模式，结合了我国传统教育道教和武术，边玩手机边练瑜伽的动作，并且在中国人聪明智慧下产生的一种健身的训练模式，不仅可以锻炼人的骨骼、神经系统，同时还可以养心，让人们在冥想中达到身心合一的境界。

一、阴瑜伽的特点有哪些

关掉或调成静音、振动都可以，主要练习瑜伽是项安静的运动，练习的过程进入一种类似清修的状态，被打断后可能找不到状态

1、阴瑜伽相对其它的健身动作来说，是一种相对静态的训练模式，它讲究“大动不如小动，边玩手机边瘦的瑜伽姿势，小动不如不动”，让人完全放弃外界的对抗因素，边看手机边做瑜伽，用柔软臣服的姿势来修养身心，在宁静中感受自我的存在，调整自己的暴躁情绪，让自己的身心归于平静。

2、阴瑜伽可以更好的放松自己的神经，外在皮肤、肌肉表层，在肌肉一次松开的情况下，玩手机时可以做的瑜伽动作，让你深处的结缔组织得到更深一层的体检，感到全身的机能都在宁静中休息，提高了身心的控制能力。

15次为一组，做3-4组。动作三 坐在瑜伽垫上，横向劈叉开，脚尖回勾，把你的双腿伸直打开到最大的角度，但是保证脊柱可以保持延展开。然后保持上半身延长舒展，身体慢慢向前向下的趴下去，手小臂撑住地面。

3、阴瑜伽注重呼吸的调整，瑜伽最大的特点是通过调养呼吸来调整自己的心绪，同时还提高了肺部功能，促进了肺活量的增强。

夫妻之间需要的是沟通。

4、阴瑜伽顾名思义主要针对的训练区域是人体中属于“阴性”的范围，这个范围包括“大腿以上、下背部以下的区域”，重点是放在髋部和骨盆地带，这个区域的特点是比较安静，起着承载生殖系统、消化系统的功能。

【休闲瑜伽】每天最幸福的时光可能就是吃了晚饭后，瘫坐在沙发上追剧、玩手机。可这也正是导致我们长胖的原因之一。这些瑜伽体式可以让我们一边看电视 ，一边获得瑜伽带来的好处，并且还能帮我们打发那些无聊的广告时间。

二、阴瑜伽的锻炼优势

一：瑜珈不可以一边练习一边看电视。二：练习瑜伽，需要一个相对安静的环境，它需要练习者保持平稳的心情，尽量没有情绪波动。看电视会让人情绪波动，注意力不集中。不能专心的练习瑜伽，练习效率差。三。

保持身体平衡；D.动作维持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。练习完之后，有没有感觉自己的颈肩的到了"解脱"呢！与其玩手机还不如用这些时间来健身，练习瑜伽，让自己变的更完美，不管怎样，和我一起努力吧！

首先可以调整气血，疏通经络，让体内的阴阳得到更好的平衡，如果你的气血虚弱，玩手机的瑜伽新姿势，手脚冰凉，床上玩手机瑜伽动作，可以进行阴瑜伽的训练。

其次阴瑜伽的训练区域是生殖系统和消化系统，这就决定了这种瑜伽的训练方式可以很好的激活系统功能，调整和改善体内的内分泌失调现象，消化紊乱、经期紊乱以及跟中炎症等。

最重要的一点，时常做阴瑜伽可以很好的缓解外界带来的一切压力，帮助训练者安神，摆脱不良的情绪，安抚训练者暴躁的情绪，让身心变得安静。

三、如何用阴瑜伽进行有效健身

动作一：枕头横放胸椎后侧

可以，但是很碍事，想要练习瑜伽，还是放下手机，静心的练。

训练者保持仰卧姿势，在胸椎的后侧放一个软枕头，然后胸椎以上部位后仰，感受胸腔被打开的感觉，血液循环速度加快，这个动作可以很好的帮助训练者改善弯腰驼背的不良体态。

并且对于头部牵引和富贵包又很好的改善作用，关键是可以让训练者边玩手机边做健身，对于那些手机控来说，是一个难得的健身动作，建议这个动作保持姿势每组5分钟，完成3组。

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做2 扭动躯干 1、双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。

动作二：枕头竖放后背下方

训练者保持仰卧姿势，双脚脚心相对，然后髋部外展双腿中间打开，呈O型腿保持动作10分钟，完成2组，感受骨盆有很强的而收紧感，这个动作主要改善骨盆前倾的不良体态。

还有一类“没心没肺”的人，无论什么情况玩不玩手机人家一闭眼立马睡得呼呼的。但是，说实话，对于大多数人，睡前看手机往往无法抵抗手机的诱惑，不知不觉熬夜经常会错过理想的入睡时间，很容易影响睡眠效果甚至睡眠不足。

动作三：枕头横着放在胸口下方

训练者保持俯卧姿势，双腿向身体下方伸直，保持此姿势3-10分钟，完成3组的训练，可以很好的放松腰椎，并且改善腰部屈曲不下去的现象。

动作四：跪姿拉伸后背

训练者保持跪姿，在小腿上放一个枕头，背部下放一个抱枕，运动时身体后仰，双腿向后屈膝，感受背部和腿部肌肉最强烈的拉伸感，保持动作5分钟，进行3组的训练，可以很好的改善我们的睡眠质量，玩手机瑜伽体式图，提高工作效率。

以上4个动作，是床上训练阴瑜伽的方法，虽然动作看着简单，但是做到位才能更好的提高效果，如果你有以上的短板，可以尝试这些动作的训练。

结语：瑜伽训练可以让人变得更加静心，对于那些手机控来说，一边健身一边玩手机就是最好的都在难过，如果你真好看到这篇文章，不妨操练起来，从中会让你得到最好的收获，当然不要忘记分享，让更多的手机控受益。