男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，累积的压力很大。人到中年，吃饭、喝酒应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩就出现了。

今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

1.反台式变体

1、手倒立 a、可以找一处墙壁辅助练习，面对墙壁约半米距离，双手在身体两侧掌地，指尖朝向墙壁；b、打直绷紧双臂，前脚固定，后脚蹬地上摆，当前腿贴近墙壁时后腿也向上摆动，双腿同时倚靠墙壁；c、此时腹部收紧。

坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，指尖朝前

吸气抬起臀部，胸腔打开

保持5次呼吸

2.船式

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

坐立，腹部内收，双腿并拢上抬

双手往前伸直，胸腔上提

保持5次呼吸

3.简易坐前屈

哪些瑜伽动作适合男人2 一、瑜伽怎么练翘臀 1、瑜伽怎么练翘臀之骆驼式 双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。 吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。 首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

在做完前面的体式之后，瑜伽所有站立体式，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

4.反台式

坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

功效：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。8、船式 做法：1)双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。2)吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开。

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

双手往后撑地，打开胸腔

吸气抬起臀部，看上方

保持5次呼吸

在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

5.扭转船式

从船式开始，站姿体式有哪些，扭转身体向右，右手往右侧打开

可以稍微弯曲膝盖

保持5次呼吸，换边

6.简易坐前屈

在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

7.船式变体

在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直

保持5次呼吸

8.坐立前屈

躺下拉里，双腿伸直。右膝盖去找胸腔，用瑜伽带或者毛巾套在左足弓，延展向天花板。如果你不知道如何使用辅具，就尽量伸直腿，保持舒服。保持肩膀放在垫子上，左腿放松压地。保持几分钟。换边重复。9。

双腿伸直，双脚回勾

腹部内收，男生瑜伽每天必练8个动作，从髋部开始折叠，手肘撑在地面

保持1分钟

通过体式练习，肺经站着的瑜伽动作，身体各种疲劳得到缓解。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，男士瑜伽的基本动作 入门，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维，这样即便在很烦乱的工作中，站着练的瑜伽动作有哪些，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静。