冬季是练习阴瑜伽的最好时机。在寒冷的日子为身体、精神和情感上的内在提供了绝佳的机会。阴瑜伽是一种缓慢的练习，有助于镇静神经系统，大摊尸法睡觉几个境界，并让人们意识到身心的联系。

这个过程就是瑜伽休息术。瑜伽休息术的核心是清醒地放松身体，其功效远胜于昏昏沉沉或醉意醺醺的休息，因为集中的意识可以彻底放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，将一种轻安的感觉传达到身心的每个角落。比如。

为了准备你的阴瑜伽练习，瑜伽摊尸式口令大全集，需设置舒适的环境。包括温暖、舒适和安静空间。盖上毯子并穿上舒适的衣服，确保您足够温暖。让头发垂下来，以确保您感到舒适，可以播放一些舒缓的音乐。

按照您自己的节奏，按顺序或单独尝试以下阴瑜伽体式。将计时器设置为每个姿势保持三到五分钟。

俯卧被动颈部拉伸

从腹部开始有助于建立与呼吸的联系，因为当您吸气和呼气时，您将能够感觉到整个身体的起伏。将你的头转向一边可以伸展你的脖子，创造一个改变视角的机会，密宗瑜伽大摊尸法。

俯卧，将一侧脸颊贴在瑜伽垫上或将头靠在折叠的毯子上。

双臂放在身体两侧，手掌朝上，让肩膀自然向前弯曲。

12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息; 13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。

大脚趾靠得更近，让你脚后跟向两侧落下。闭上眼睛，深呼吸。

保持三到五分钟。然后把头转向另一侧。

2、香蕉式 热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的`延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。

婴儿式

这个姿势让人有一种内省的感觉。

将前额搁瑜伽砖上，推回儿童式。将您的手放在肩膀下方，并向上推回桌面式。

摊尸式放松全身，让身体重新恢复活力，变得更加健康强壮 。    结束冥想，采取舒适的盘坐坐在瑜伽垫上，双手合十胸前，低头，指尖触向眉心，结束。

大脚趾相触并加宽你的膝盖。用毯子垫在膝盖下。

让臀部向后靠近你的脚后跟，并向前伸手臂。保持五分钟。

这个姿势放松下背部，大摊尸法具体方法，伸展膝盖，滋养腹部器官，刺激前额的松果体以培养更深层次的放松。

这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。

俯卧被动腹部拉伸

每个人的腹部区域都带有情绪，这个姿势可以将需要出现的东西浮出水面。

将枕头/枕垫放在腹部下方。花点时间放置枕垫，有些人喜欢放在骨盆下方，有些人喜欢放在肋骨下方。

将双腿伸直，用手做一个枕头。将前额放在手上或将头转向一侧。保持五分钟。

功效: 深入打开关节窝,打开髋部,缓解坐骨神经痛,有效的拉伸和刺激到肾经,肝经和肺经及脾经,有效的滋养脚踝和下背部。25、摊尸式口令词:仰卧在垫子上,腹部内收,腰背贴地,双膝分开,脚尖朝外,双手摊放在身体两侧,掌心朝上,微闭双目。

这个姿势刺激消化器官并放松中背部。

仰卧膝到胸式功效：增加核心力量，缓解腰背部僵硬及疼痛，减小腹围。4、摊尸式 摊尸式练习步骤：1、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧，掌心向上，放松双肩。2、双腿伸展，双脚自然分开。3、闭上双眼，调匀呼吸。

支撑鱼式

这个姿势是一个开胸姿势，可以在身体和情感上创造一种心灵的空间感。

功效:深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大肠和小肠,对髋关节和下背部都有好处。 25、摊尸式: 口令词。

仰卧，将后脑勺放在毯子或瑜伽砖上，向后躺。

将手臂伸向两侧或头顶，瑜伽体式摊尸式。让你的下背部靠近地面，摊尸式的正确练法。

在骶骨下放一条毯子以增加缓冲。可以在膝盖下放一条卷起来的毯子，保持五分钟。

这个姿势伸展胸部、肩膀、喉咙和整个背部。

仰卧束角式

仰卧束角式延续了上一个姿势中创建的开放主题。

1、仰躺在瑜伽垫上,双手在身体两侧,掌心向上,放松双肩。 2、双腿伸展,双脚自然分开。 3、闭上双眼,调匀呼吸,并观察自己的呼吸。 摊尸式功效:放松紧绷的神经系统,减少身体疲劳感,提高睡眠质量。

取下枕垫并放平背部。弯曲膝盖，脚掌相对。让膝盖向两侧张开。

将瑜伽砖或卷起来的毯子放在膝盖或大腿下方以获得支撑。

将手放在躯干上或将手放在身体两侧。保持五分钟。

这个姿势打开髋部和大腿内侧，放松下背部。

摊尸式

摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

这是该序列的最后一个休息姿势。确保留出足够的时间。

仰卧，伸展双腿，在膝盖下放一个垫子或卷起的毯子，做一个舒适的摊尸式。

将折叠的毯子放在头下。双臂放在身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛，瑜伽摊尸术，自然呼吸。保持五到十分钟。

这个姿势整合了之前姿势的所有好处。

练习后，滚到一侧慢慢坐起来完成练习，瑜伽最后一式躺着的图片。让你的身体、头脑和心灵得到平静。