阴瑜伽是一种节奏较慢的瑜伽。阴瑜伽有 25个主要的体式，但每堂课只完成其中的几个体式。与更快的“阳性”风格相比，每个类的姿势数量相对较少。阴瑜伽通过长时间保持每个姿势来专注于更深层的结缔组织。

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

阴瑜伽的三大原则是：

找到你舒适的边缘。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

寻找宁静。

坚持一段时间。

你的舒适边缘意味着你能感觉到拉伸的感觉而不是疼痛的点。如果您感到疼痛，请立即退出放松。一旦处于舒适的边缘，请尽力找到静止状态。跟随你的呼吸！如果你的身体邀请你更深入地移动，那就去做，但在阴瑜伽中不能强迫自己进入姿势。

最后是长时间保持：一般是 3 -5分钟。

使用辅具：在练习中，你需要使用辅助，以帮助你更好地保持。比如在开始时坐在毯子/毛巾上，在某些姿势中使用枕头或靠枕。

蜻蜓式温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。      第三、人面狮身式。俯卧在瑜伽垫上，吸气抬头，呼气。

半蝴蝶式 阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口，向前倾并试著握到脚踝或脚掌。效果。

以下阴瑜伽姿势，保持每个姿势 3 -5分钟，如果您不熟悉阴瑜伽，阴瑜伽蜻蜓式体式讲解，则可适当调整保持时间。

阴瑜伽通常从呼吸练习开始，半蜻蜓式瑜伽口令。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

1，简易坐

找一个舒适的坐姿，简单地呼吸。坐在瑜伽砖、毛巾或毯子上可以帮助缓解臀部的紧张感。如果一个杂念生起，不要评判自己。回到你的呼吸。您可以数呼吸。

2，蝴蝶式

1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 体式 1、脚踝伸展式: 注意:臀部尽量坐于两脚心上。

下面，我们进入蝴蝶式。坐立，双脚心相对，呼气，身体前屈，背部拱起，头向下靠近脚后跟，如果需要的话，用瑜伽砖或枕头垫住你的头。

3，一堂完整的阴瑜伽排课，半鞋带式

接下来进入半鞋带式。坐立，右腿伸展长，左腿弯曲在上面，可以的话，双膝相互重叠，左脚跟靠近臀部。呼气，身体前屈，可根据需要使用瑜伽砖或垫子支撑胸部和头部。

阴瑜伽基本要领:1.前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度,从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的,血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。2.背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲。

下面换边练习，左腿伸长，右腿弯曲。重复上面的步骤。

4，蜻蜓式

从这里，我们进入蜻蜓式。坐立，双腿打开，如果可以，请俯身向左，手臂放松在腿两侧，瑜伽蜻蜓式的功效及禁忌。然后移到中间前屈向下。

练习功效：阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。动作五：天鹅式 动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展。

然后俯身向右，重复上面的步骤。

慢慢地、轻柔地从姿势中出来，阴瑜伽蜻蜓式变体。可以从左到右练习几次。

4，婴儿式

再回到婴儿式一分钟，蜻蜓式瑜伽增加性功能，这次是双臂向前。

5，人面狮身式

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

★半蝴蝶式(Half Butterfly)阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口，向前倾并试著握到脚踝或脚掌。效果。

接下来我们进入人面狮身式。将肩膀放在肘部上方，前臂与垫子的短边平行，手指向前。慢慢将头和上身抬离地面，享受轻柔的后弯。

一两分钟后，您可根据需要按压手掌并将手臂伸直。如果不舒服，请留在人面狮身式。

6，李媛阴瑜伽心肺经的养护，快乐婴儿式

从这里，放松下来，翻身，进入快乐婴儿式。

双手抓双脚，双肩有意识地下沉放松，全身也要放松。

7，仰卧扭转式

松开你的腿，进入仰卧扭转。如果腿离地面太远，请在膝盖下垫一个垫子或枕头。我喜欢将我的下膝盖钩在上小腿/脚踝上以进行更深的伸展。

保持几次呼吸，然后换边练习！

7，摊尸式

最后，来到摊尸式，这是练习中最重要的姿势。让您的身体充分放松并吸收练习的好处。

保持5-10分钟，然后慢慢—翻到一边。休息片刻，再回到坐姿。