花在练习阴Yin Yoga瑜伽上的任何时间都可以帮助你在忙碌的一天里重新恢复平衡。

有一种普遍的误解，认为阴瑜伽的练习时间必须很长。

在某些方面，这是有道理的，因为阴瑜伽作为一种练习，是一种静默、耐心和屈服。

花很长一段时间在瑜伽上是可以改变的，但是你仍然通过短时间练习享受到阴Yin Yoga瑜伽的好处，而不会让它占据你的一天。

4、鞋匠式 经络和器官影响：肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。5 、婴儿式 经络和器官影响：脾脏、胃、肾经和膀胱经。6、猫拉尾式 经络和器官影响。

以下20分钟的阴Yin“恢复”序列非常适合你需要获得生活平静感的任何时候。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

在忙碌的工作日后这样做是为了帮助我们转变成一种更加专注和放松的心态。

每个体式保持三分钟（如果你有冥想计时器的话，可以使用冥想计时器），并在两个体式之间以一种感觉良好的方式移动。

练习功效：阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。动作五：天鹅式 动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展。

从一开始

所有的阴Yin瑜伽练习都是从一种传统的冥想姿势开始的。

瑜伽雷电坐

跪下来，坐在你的脚跟上，空中瑜伽天鹅式视频，让你身体的重量落在地上。

可以单臂伸展向前来做这个体式,将头放于另一侧前臂上(之后再做另一侧)。保持时间:3-5分钟;如果学生将下巴放在地板上,保持时间可以短一些,学生需小心查看颈部的感觉。 功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱。

手掌放在大腿上，闭上眼睛。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

让你的腹部柔软，呼吸轻松。

1、支撑儿童姿势

儿童式

坐姿准备，将膝盖与垫子分开。

保持大脚趾在一起，让你的臀部向后下沉，并朝着地面。

然后，阴瑜伽睡天鹅讲解，上半身向前弯曲，前额贴地。

天鹅式上身是直立的 睡天鹅上身是趴下的 是放松体式

如果你发现你的臀部或前额不能着地，用瑜伽垫、毯子或垫子给自己一些放松的东西。

阴瑜伽的动作都简便易学,蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等,都非常适合女人身体舒展。但是,阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留

将手臂放在耳朵旁边，让它们放在地板上。

将手臂放在耳朵旁边，让它们放在地板上，阴瑜伽壁虎式。

保持支持的儿童姿势。

软化一切，意识到任何伸展脊柱和背部身体的感觉。

当进入以下姿势时，让你的过渡变得直观和专注。

如果你发现你的臀部或前额不能着地，用瑜伽垫、毯子或垫子给自己一些放松的东西

2、斯芬克斯姿势

脸朝下躺在垫子上，形成斯芬克斯姿势（狮身人面像）姿势。

我们晚上练阴瑜伽的话，毛毛虫式、蜗牛式、睡天鹅式等等动作都是非常适合的，这些动作可以帮助我们在睡觉前放松自己的身体。晚上适合练什么阴瑜伽 1、毛毛虫式 刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖。

双脚分开与臀同宽，然后将前臂放在地上，肘部直接放在肩膀下方，抬起身体，形成一个被动的、有支撑的后弯，阴瑜伽25式。

不难，经常拉筋帮助提升柔韧性，配合呼吸有规律的练习，可以做一字马的！

保持颈背拉长，肩膀和脸部放松。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

如果这感觉太紧张，将肘部拉得更宽以减少后弯，或者尽快退出这个姿势。

3、仰卧蝴蝶式

脚底并拢，膝盖向两侧放松。

仰卧，脚底并拢，膝盖向两侧放松。

在大腿下方放置垫子或垫块，以支撑膝盖。

张开双臂呈T形，呈蝶形仰卧姿势。

当你的身体放松到地面上时，注意身体前部的张开和柔软。

当你的身体放松到地面上时，注意身体前部的张开和柔软，阴瑜伽共有多少体式。

4、睡天鹅式

这个姿势三分钟，阴瑜伽的体式都有哪些，然后在另一侧重复

和其他瑜伽体式中的鸽子式相似。

四肢着地，将右膝放在右手后面的地面上。

将右脚移向左手。当你向后滑动左膝时，将臀部向地面释放。

如果这对你的右臀部或膝盖不舒服，保持右脚靠近腹股沟，拉伸腰背的阴瑜伽体式。

为了获得额外的支撑，将折叠的毯子放在右侧坐骨下方，身体向前折叠，可以着地，也可以放在靠垫上。

以这个姿势三分钟，然后在另一侧重复

保持右脚靠近腹股沟