这是养生的人常说：饭后走一走活到99。所以很多人会在饭后在散一散步，做一些轻度运动来缓解一天的疲惫，瑜伽成了很多白领的选择了瑜伽练习，燃烧塑型，三种人不宜练瑜伽，比跑步瘦身效果好几倍！

小伽为大家准备的这套瑜伽体式是想塑型减肥的小仙女们最爱的瑜伽体式，瘦身效果堪比瘦身神器，想燃脂塑型的小仙女们快快一起练习吧~

开始练习瑜伽前，先准备被一个柔软的瑜伽垫，吃完饭半个小时可以练瑜伽吗，换上一套舒适的瑜伽服，方便练习瑜伽。这个瑜伽体式相对比较简单，首先，将身体放松平躺在瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫。慢慢将身体收起，适合饭后的瑜伽体式，双手伸直，保持与地面平行。慢慢将双腿屈膝收起，颈部随着身体上升，直至屈膝的双膝与头部触碰即可，保持脚背的紧绷，与地面保持一定的平衡。坚持15-30S即可~

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。2、练习前需尽量解完大、小便。3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。4、不要在烈日下做瑜伽。5、做上体往下倒立的姿势时。

饭后多久可以做瑜伽1 1、通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。2、少量进餐后，2小时左右就可以练习了。3、一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习（在姿势练习的过程中如果口渴。

雷电坐瑜伽体式步骤 1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。4、双手放在两大腿上，抬头。

饭后多久可以练瑜伽 1、通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。2、少量进餐后，2小时左右就可以练习了。3、一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习（在姿势练习的过程中如果口渴。

前一个瑜伽体式让你快速放松了身体，这一个瑜伽体式，更多的锻炼修饰你的身形。臀部为支撑点将身体支撑起来，收紧腹部，拉伸腹部小赘肉。双腿微微屈膝相互缠绕，双臂相扣，十指相握。

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 温馨提醒。

一般要求练习前后2小时内不能进食，最好空腹练习。因为饭后消化系统比较活跃，如果此时锻炼，不利于食物的消化；瑜伽中的几个动作如倒立或卷腹，会压迫胃肠，违背胃肠的消化吸收，严重者可能引起呕吐、腹痛等。如果吃得太多。

首先，以山式站立于地面，从头部到背部脊椎慢慢放松，再将右腿慢慢屈膝抬起，脚背绷紧，拉伸小腿肌肉，身体保持直立，慢慢将上身向右侧，助消化瑜伽动作图解，将左手放于右膝上，右臂保持与手肘保持90度弯曲，坚持15-30s，你会感受到手臂、大腿。臀部肌肉的拉伸。

瑜伽里面的 金刚坐 英雄坐都是饭后练习的 有助消化 磨平小肚子

这个瑜伽体式相对简单，就算你是瑜伽小白也可以练习，在家练习也十分简单，饭后练习瘦身效果棒棒的，左腿屈膝向前跨出一步，右腿向后拉伸保持直立，身体向前弯曲，手臂向左膝盖内侧拉伸，你会感受到内侧的肌肉拉伸。

当你拉伸了全身的肌肉，你可以尝试着练习这个瑜伽体式，饭后瑜伽动作助消化，但这个瑜伽体式需要一定的手臂力量，双臂支撑地面，双腿屈膝脚背紧绷。调整好重心后身体微微向前倾，手臂与手肘呈现90度弯曲，双腿屈膝后向内侧弯曲，保持身体平衡。

2、弯折式座姿 脊柱歪曲式对排序每个脊椎的部位非常有效，它能合理地歪曲腰部以上的脊柱。这种姿态可以温柔地按摩腹部地区的内脏器官，并出示新鲜的血液滋润这种人体器官。他们还能扩胸运动，为尽快吸气发挥特长。

左侧一侧身体支撑地面，左手支撑地面，饭后瑜伽动作瘦肚子瑜伽，右腿脚掌支撑于地面，右腿向内屈膝，直至脚掌与膝盖相对，右手手肘收起，收紧腹部的赘肉，视线直视地面，脚掌与地面保持平衡，使身体与地面保持一个弧度拉伸。

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

很多人都觉得瑜伽是一个修身养性的运动，练久了身体的柔韧性变好，瑜伽哪个动作有助于消化，人的气质也随之改变，因此越来越多人选择练习瑜伽，但要花大把时间去健身房慢慢就放弃了，今天，小伽为大家介绍的这套瑜伽体式适合瑜伽小白在家慢慢练习。

想要瘦身减肥的小仙女们快快练起来吧，在这个夏天，一起做一个“小腰精”~

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