对于很多练习者来说，髋部紧仍然是个问题！

打开髋部好处很多：保持髋关节的灵活和稳定，有助于下背部健康，让身体觉得更加自由，因为这是人体最大的关节之一。

而且打开髋部之后，瑜伽双手扶髋动作视频，可以舒适地坐很久，有利于冥想，瑜伽坐山开髋视频教程。

今天的序列中，从站立体式开始，加强髋部外侧，确保大腿骨稳定地插回髋关节窝，释放下背部的紧张，同时拉伸大腿内侧。启动髋部外侧、拉伸大腿内侧和启动核心，为这套序列中的高阶体式（飞鸽式）做准备。最后，进入坐立的深入拉伸，放松身心。

1.简易坐

坐姿，交叉双腿，左脚踝在右膝盖前方

右脚踝在左膝盖下方，开髋瑜伽60分钟视频，双手向前，背部延展

然后保持8-10次呼吸，换边

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。。

2.下犬式

双手打开与肩同宽，双脚与髋同宽

大臂外旋，背部延展，腹部内收，瑜伽如何开胯骨视频，臀部向上向后

首先睡鸽式，这个体式是很好的开髋，初学者如果没有办法将小腹贴在地面上，可以将小腹瘦回来，我们再进行。在小腹贴在地面的同时，我们的身体也要趴在垫子上，我们拿瑜伽垫进行辅助。这样可以减轻难度。

保持8-10次呼吸

3.站立前屈式

从下犬式退出，双腿向前走

进入站立前屈，保持8-10次呼吸

4.侧角式

左脚向后一大步，脚掌内扣，右脚朝前，屈膝90°

右手在右脚内侧撑地，左手向上延展

看上方，保持10次呼吸，换边

5.树式

吸气，右脚底紧贴左大腿根

左腿内侧向下，双手合十于胸前

保持8-10次呼吸，换边

6.战士二式

右脚朝前，屈膝90°，左腿伸直，左脚内扣

瑜伽是可以开髋的。对于很多打开髋部的人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟。

双手打开侧平举，腹部内收，开肩开髋瑜伽视频60分钟，胸腔延展

瑜伽开髋有什么好处 髋关节灵活,是一件很好的事情。对某个关节进行锻炼,一来要活动关节,促进关节活动范围的增大,另一方面要锻炼相关的肌肉,增强肌肉的力量和弹性,例如锻炼膝关节的同时,要增强股四头肌的力量和弹性。

保持1分钟，换边

7.三角式

双脚往两侧打开，左脚内扣，右脚朝外

右手往下来到右脚踝，左手臂向上延展

1.半睡鸽子式 从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。2.方块式 盘腿而坐；右脚放在左膝上。

保持膝盖伸直，脊柱延展，转头看上方

保持8-10次呼吸，换边重复

8.半月式

先双手下方撑地，左腿向后伸直抬高，髋部向上打开

然后右手离地，打开胸腔，看上方

保持左脚回勾，右腿伸直内侧压地

最基础的开肩体式有：一、上犬式 1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。

保持8-10次呼吸，换边

9.鹰式手臂蹲式

跨步深蹲，鹰式手臂缠绕

手肘在往前远离臀部，瑜伽开胯教学视频，手掌远离面部

保持8-10次呼吸，换边重复

10.捆绑侧角式

1.蹲立束角式 开髋很痛苦，如果身体柔软还轻松一些，但僵硬的身体开髋就别提多痛苦了，经常看到舞蹈学院的孩子，为了开髋，哭得撕心裂肺，看着都心疼。其实开髋急不得，需要寻寻渐进慢慢练习。

从侧角式开始，右手在身体前侧向下，左手从背后绕过来，双手交叉

扭转身体向上，看上方

保持8-10次呼吸，换边

11.站立半鸽子式

右脚弯曲，脚踝放在左膝盖上

弯曲左膝盖，双手撑地

保持8-10次呼吸，换边

12.飞鸽式

从上一个体式，双手往下撑地

重心向前，脚踝和膝盖放在大臂后侧，后脚离地，向上伸直

保持8-10次呼吸，换边

13.单腿头碰膝式

左膝盖弯曲，左脚抵住右大腿内侧

双手往前，右手抓左手腕

保持背部延展，保持8-10次呼吸，换边

14.束角式

准备瑜伽砖或者靠枕，放在身后，坐在砖上，两腿伸直，挺直腰背。先内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，在盘起右腿向内，做双腿弯曲简单盘起的至善坐。右腿的小腿朝下紧贴地面，左腿悬空，双手手臂自然放到胸部前面，上半身挺直。

脚掌相触，双手十指交扣抓住脚掌

瑜伽开髋的动作 1.趴青蛙 方法:双手和膝盖着地，保持桌面姿势(a)。慢慢地伸展你的膝盖，让你的脚和膝盖保持一致。你的胫骨应该彼此平行(b)。弯曲脚，放松向前爬。(如果伸展太剧烈。

膝盖下沉找地面，背部延展向上，肩膀下沉

保持8-10次呼吸

15.半鸽式

从下犬式，右脚往前，小腿贴地，尽量平行前面垫子，脚掌回勾

后腿伸直，大腿、膝盖、脚背贴地，轻微内旋

双手重叠，焦开开瑜伽视频，额头放在手上，胸腔落在小腿上方

保持8-10个呼吸，换边

16.坐立前屈式

双腿并拢伸直，双手往前抓住脚趾

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

保持背部延展，头顶向前向上

保持8-10次呼吸

大家会发现，这是一套流动序列，从热身到站立到高峰体式到坐立放松体式。所以，大家可以发挥创意，瑜伽六十分钟视频，把体式连接流动起来，编排到自己的瑜伽练习当中。

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