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身体健康至关重要

上一期

以下推荐可以「扩张胃壁」，以减少食物摄取量的瑜伽动作，建议在用餐前半小时至1小时做，而且要在空腹的状态下做：★战士一式及/或三式──抑制食欲神经★ 效果原理：这个姿势能刺激胃部以及接近十二指肠部位的扩张受器。

1、双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

小体为大家介绍了

3个助消化的瑜伽体式（点击查看）

1、前伸式座姿 往前倾的座姿不但能抚慰全部中枢神经系统，还能使人的大脑镇静出来。非常是对瑜伽初学者的人而言，前伸的座姿要比前伸的坐姿非常容易进行一些，由于进行前伸的坐姿需要多花一点气力。

今天

·双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开;·目光向上，坚持5-10个深呼吸。2.坐姿脊椎扭转 ▼ ·双腿于身前伸直;·右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;·身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;·左臂轻抱右腿。

小体要分享一套

专门针对睡前消食的健身瑜伽序列

1、双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

不需要任何专业设备

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈。

在床上就可以完成

一起来练习吧！

扭脊式

晚饭后，你们可以正常跑步，这可以增加肠胃的蠕动，这对消化很有帮助。建议饭后适当按摩腹部，先搓手，然后从上到下、从左到右顺时针按摩，它消化不良的患者可以做以下几种运动:第一,向前抱腿,双腿合拢站在地面上。

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

山式坐姿，屈左膝，左脚置于右膝外侧，脚掌踩实地面，屈右膝，右脚置于左臀外侧。右手臂经外侧向上延伸，身体向左侧扭转，右腋窝抵住左膝外侧，吃完饭后助消化的动作，右手抓住左脚掌(踝)，如果做不到也可以只用右肘抱住左膝。左手掌置于臀部正后侧，脊柱垂直地面。吸气时背部伸展，呼气时扭转。转头，目视后方，注意下颌、双肩在同一平面，脊柱充分伸展，扭转时应保持骨盆稳定，臀部压实地面。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。扭脊式可以加强脊柱的伸展，提高脊柱的灵活性，促进血液循环，消食的瑜伽动作，按摩腹部。

上海体育，吃完饭最好的消食办法，赞17

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

动物放松式

山式坐姿，屈右膝，脚底贴于左大腿内侧；屈左膝，髋外展，左脚跟贴于臀外侧；身体转向右侧，吸气时两臂经两侧向上伸展手，呼气时向前伸展，两臂放于地面，额头触地。双腿呈90度，身体与前屈腿的膝关节在同一方向。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。动物放松式可以有效放松躯干，按摩腹部，提高髋关节灵活性。

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

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半舰式

山式坐姿，屈双膝，大腿贴近腹部，以坐骨为支撑点，吃饱后消食的动作，吸气时脊柱伸展，呼气时收腹、抬起双脚，小腿平行地面；两手向前伸直，掌心相对，吃完饭消食，与小腿平齐，腰背立直，目视前方。脚尖向前与两肩、两臂在同一平面，头部和脊柱保持一条直线。半舰式可以有效增强腹部肌肉力量，有助于提高身体的平衡能力。

有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

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小体科普

健身瑜伽按照难易程度分为一到九级，饭后利于消化的动作，共包含180个体式。这180个体式分为不同的形态类别，主要有：坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、倒置、平衡和其他等类别，饭后促进消化的动作。在这些形态类别中，消食的几个动作，大部分的前屈和扭转类体式都能按摩腹部、帮助消化；侧弯类体式则可以有效消除侧腰多余脂肪；还有少数其他类别的体式通过锻炼身体的腹部核心力量，从而消除腹部多余脂肪。这些体式配合练习，不光可以帮助消食，还可以增强血液循环、按摩内脏器官帮助排毒、提高脊柱灵活性、增强身体活力。每个体式可以单独练习，保持5-10个呼吸，也可以在掌握全部体式之后，将它们串联起来，进行序列的练习。

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