早晨与孩子一起尝试这种简单的瑜伽流程，开始新的一天。只需要3分钟！

有趣和简单的序列

初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面是我为大家整理的瑜伽入门的动作，希望能帮到您！姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

对于许多家庭来说，早晨，这是每个人唯一一次在一起的时间。瑜伽提供了一些简单的动作，可以帮助我们的孩子们在进入日常生活时感到更加自信，更加放松并且更加扎根，少儿瑜伽的简单动作视频。

增加正念练习的好处（对我们所有人而言）。我们经常醒来，在精神，情感和身体上都会保持紧张。正如谚语所说，“运动肌肉，儿童瑜伽图片，改变感觉。” 这些简单的练习可以帮助我们找到一种方法来停下来，喘口气，并培养一种内在的感觉。当我们的孩子学会通过一系列瑜伽姿势时，他们正在发展将这种平静的意识带入所有事情的能力。与跑步或健身房锻炼不同，练习可以短短几分钟内完成，并为整个家庭带来持久的效果

尽管如此，请记住，在忙碌的早晨与我们的孩子一起进行瑜伽，小孩的瑜伽怎么做，以使一天的生活更加顺利。这些是可以随时练习的新技能和习惯。只是简单地鼓励我们的孩子定期注意他们在哪里，注意他们的呼气和吸气，并注意他们的内心感觉会产生一种镇定，遇事不慌乱，这将会长期影响着孩子。

瑜伽的基本动作入门如下：1、山式。站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧上提；腿前侧推向大腿后侧，骨盆端正，调整身体重心。脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉，头颈端正，双手自然放在身体两侧。身体两侧是否平衡。

在瑜伽和正念方面，儿童瑜伽动作图片简单，有很长的路要走。另外，它很有趣，幼儿瑜伽课程教案。因此，无论早晨还是任何时间，都可以尝试这种简单的流程，只需3分钟！

全家三分钟瑜伽流程

1.太阳呼吸

将手臂伸向两侧，吸气抬高到天空，然后，呼气放松下来。就是这么简单!

2.扭转身体

从一侧到另一侧扭转整个身体，并来回摆动手臂。

3.摩天式

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。

吸气，一起抬起脚尖和双手，呼气，一起落下脚后跟和双手。

1、山式 两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。2、躺姿扭转式 仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起。

4.跳台滑雪

吸气，身体稳定，呼气，弯曲膝盖，向后摆动手臂。

5.幻椅式

吸气，身体稳定，呼气，膝盖弯曲，双手向上摆动。

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟 会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后。

6.山式

双脚与髋等宽，压低双脚并伸展脊椎。向后滚动肩膀，然后将手掌按在一起，合十礼，闭眼睛调整呼吸。

7.向前弯曲

吸气，延长脊柱，呼气，折叠腹股沟，微微弯曲膝盖，腹部，胸口，额头依次向下贴向双腿。

瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

8.下犬式

当臀部向天空抬起时，将手掌和脚压入大地。

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

细节：前方手指，让中指正前方。后方脚趾，二脚趾正前方。

9.平衡

四足跪地，左手向前伸，右腿向后抬，保持平衡。然后切换侧面。

细节：收腹，不要翘臀，落地的腿，让小腿和脚背去推地，减轻膝盖压力。

10.桥式

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

仰卧，用前臂支撑推地，将脚踩入地面，少儿瑜伽培训班。卷臀，抬高臀部。

细节：脚后跟在膝盖正下方，收下巴，感受脖颈的伸展。肩膀，髋关节，膝盖，保持一条斜线。

11.船式

坐姿，坐骨稳定，屈膝，身体重心向后，小腿与地面平行，手臂伸直。

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

细节：收下巴，收肚子，激活核心之后，延展脊柱，不驼背。

12.可视化：我今天的感受

仍然舒适地坐着，闭上眼睛。深吸一口气，深呼吸。让全身放松。再次深呼吸时，请注意空气。感觉温暖吗？

现在，想起一个词来形容今天的生活。可能是“快乐”，“善良”，“友好”或“好奇”之类的词，小小瑜伽。可能是“快乐”，“和平”，“热情”或“勇敢”之类的词。选择最能描述感受的单词。记住它。呼吸时，让自己充满想要的感觉，呼吸时，将这种感觉传递给世界。让自己深呼吸。睁开你的眼睛。您已经准备好了这一天。

感恩遇见，感谢关注！作者：中国瑜伽者/筱颖