尽管高级体式并不是练习瑜伽的目的，但练习高级体式可以帮助超越您的感知极限，5个最难的瑜伽姿势，并为冥想做好准备。，

高级瑜伽姿势可以帮助我们更深入地进入冥想状态，尤其是在基本的瑜伽体式变得过于常规的时候。它们帮助我们打开新的视野，也使我们能够探索过去可能从未考虑过的领域。

切记：安全至上​

当您准备挑战高级体式时，请倾听您的身体，正确评估当前的能力是否可以进入新姿势。第一次尝试时，最好有老师指导，并了解该姿势所涉及的肌肉群以及姿势背后的意图。

记得为身体热身，并练习准备体式以增强，延长，打开并稳定体式的目标区域。

1，螳螂祈祷式

这个姿势很少见，体式中您的身体需要朝两个不同的方向打开。它打开大腿内侧和髋屈肌，并且后面四头肌打开也很关键。此姿势的关键在于无论您将身体置于什么位置，都可以保持深沉，轻松的呼吸。如果有困难，请退后一步，找到舒适与稳定之间的完美平衡。

6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

2，堕落天使式

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这是倒立和扭转的结合。练习前可通过乌鸦式和拜日式热身。保持姿势时，请确保您不会影响呼吸或血液循环，没有剧烈疼痛或压力。如果有，请放低大腿，直到您可以舒适地呼吸。保持脚尖朝上指向天空。

3，单手倒立

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开，从单腿和劈腿开始会简单很多。

4，头碰脚式​​

5，单手孔雀式

孔雀式已经是一个很难的姿势了。单手孔雀式添加了不对称的平衡，更是增加了它的难度。从跪姿进入。分开膝盖，将右手放在膝盖之间的地面上，张开手指。将左手放在前方的地面上，弯曲右肘，并将其尽可能靠近肚脐放置。启动您的核心并将腿向后伸直，向前移动体重，并在双腿抬起时使左手离开地面。

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫。

6，卡拉巴哈拉瓦式​​

这个姿势可以增强您的斜方肌力量以及臀部，内收肌和腘绳肌的平衡性和柔韧性。头后面的腿提醒您保持自我意识。在指南针式中，将腿固定在头后面。通过伸展腿将身体转移到侧板式中。小腿保持在头后面。

7，瑜伽睡眠式

（2）艾扬格瑜伽。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具——（正位概念）。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深。

8，摊尸式

每次瑜伽练习结束时都会练习摊尸式，但它的重要性经常被忽视。无论您是初学者还是高级习练者，都应将此姿势添加到日常练习中。​​

高级瑜伽姿势实际上只是一种方式，一种可以打开您的身体，让您自己跳开思维，摆脱身心的界限和局限方式。在练习中要记住的最重要的点是呼吸。