艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。辅具的支撑也会给你信心，增强你的身体意识。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。

艾扬格瑜伽课上常使用的辅具包括瑜伽砖，瑜伽带、垫子、绳子、沙袋、杆子等。

应该可以，愈加本来就是放松身体的，如果早蒸房应该更好点

下面8个艾扬格瑜伽体式，你可以在家里轻松练习。

1.山式

guruji的师傅 克里希纳马查 被遵从为现代瑜伽之父，他也是艾扬格的师傅。但是他还不是鼻祖。克里希纳马查曾追随上师瑜珈修行者Rama Motan Brahmachari在一个山洞闭关学习瑜珈8年。之后，上师却不让克里希纳马查隐修山野。

这是基本姿势之一，山式是大多数站立或平衡姿势的基础姿势。

可把瑜伽砖放在大腿之间。这将加强大腿内侧肌肉。

2.三角式

艾扬格瑜伽的鼻祖当属艾扬格大师,这也是瑜伽界我最为佩服的瑜伽导师之一。他对哈他瑜伽的贡献及修炼让人心生敬意。 艾扬格瑜伽也是我最早接触的瑜伽流派,所以也最有感触,它注重利用各种辅助工具来达到身体各个部位的习练目的。

在艾扬格瑜伽中，艾扬格瑜伽为什么不受欢迎，三角式可用瑜伽砖辅助。

如果无法把手放在垫子或脚踝上，可以放在小腿或瑜伽砖上。

3.下犬式

可以在脚后跟下放一条折叠的毯子/毛巾，也可以用瑜伽砖来固定你的手。

艾扬格大师在书中首次向全球全面介绍了瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片。

另一个选择是在肘部上方系一条带子，以保持双臂对齐。

一位阳光、积极、身材匀称的小哥哥,有需要学习艾扬格瑜伽的伙伴,可以向他请教哦。石青小哥哥,也是在一个微信群认识的。点开TA的朋友圈,能看见很多走心的照片,以及TA为其他人好产品做的良心推荐。如此有心而细心的人,再配上这名字。

4.站立向前屈

站立前屈在艾扬格瑜伽中，可以用椅子和瑜伽砖来支撑向下伸的手。以减少了背部和颈部肌肉的紧张，艾扬格大师体式图片。

这个垫最大看点就是上面的体位线图案设计，就是所谓的Alignforme系统，这也是最初吸引我的原因。无论是阿斯汤伽还是艾扬格，这个体位线对练瑜伽非常有用，手脚摆放位置是否中正一目了然，这不仅有效帮助完成体式。

初学者可以保持膝盖微弯曲，如果手不能触地，可以把它们放在瑜伽砖上。瑜伽砖可以放在脚的外侧。

第二部分 瑜伽体式收束法清洁法 瑜伽体式 收束法清洁法 第三部分 呼吸控制 提示和注意事项 呼吸控制的技巧和功效 呼吸控制 附录1：体式课程 附录2。

也可以用椅背来支撑你的手，但这是一个半前屈。这对腿筋紧绷、臀部僵硬或背部肌肉发达的人尤其有用。

8个月的夜跑外加半年的艾扬格瑜伽,我不再气短胸闷,力不从心了,更难得的是还成功减去了10斤赘肉。 最初的那颗火种已经是星星之火可以燎原。当你成功地坚持了一件事,就像是获得了一条隐秘的小径,让你穿过无聊的现实、荒草和雾霭。

5.坐立前屈

您可以:在膝盖和臀部下面放一条折叠的毯子或毛巾。用一个垫子把它纵向放在你的大腿上。

你也可以使用瑜伽带来增加和减少弯曲的程度。在脚上绕一个带子，双手抓住末端，艾扬格瑜伽的25个体式图。瑜伽带会给你阻力和支撑，练艾扬格瑜伽的身材，让你的背部保持挺直。

6.支撑桥式

为你推荐一本现代瑜伽圣经《瑜伽之光》是印度b.k.s.艾扬格著，是瑜伽练习者很好的学习书。书中示范200个瑜伽体式，配有592幅照片，对瑜伽练习者用很大的帮助。网上有这本书卖的。 每日必做的瑜伽体势就是拜日式练习。

艾扬格大师从小体弱多病，跟随他姐夫学习瑜伽后， 一天练习瑜伽长达10个小时 ，祛除了所有的病痛，直到90多岁高领，仍然坚持练习和教授瑜伽，我从来没有听说过哪个健身达人可以一天健身撸铁10个小时的，所以这个又作何解释呢？

通过使用辅具，你可以减少腿部、臀部、臀肌和下背部的紧张

利用你的腿筋和核心肌肉，女性练艾扬格瑜伽好吗，将臀部抬离地面。在骶骨下放一个支撑物，比如折叠的毯子，枕头，瑜伽砖。支撑下背部和尾骨，艾扬格瑜伽体式图片。

你也可以在头下垫一条卷起来的毯子，以防肌肉僵硬或不适。如果感觉腿在侧滑或者无法保持，可以用瑜伽带固定双腿。

7.婴儿式

你可以用卷起的毛巾或折叠的毯子垫在大腿后侧，艾扬格瑜伽的三个特点，以获得更多的支撑。

也可以把前额放在靠垫或瑜伽砖上。

8.靠墙倒箭式

准备一个宽面的靠垫、枕头或折叠毯子来支撑你的臀部。在垫子的另一端，为你的头和脖子放一个折叠的毯子或枕头。

也可以用椅子代替墙来放置你的腿，艾扬格瑜伽有多少体式。将腿放在椅子上。