因为髋部对应着骨盆和子宫区域，是女性身体的重要部分，担负着月经、生育、排毒等作用，对女性来说，灵活髋关节、促进骨盆区域的排毒很重要！

练习开髋体式有什么好处？

1.阴瑜伽偏重于身体的伸展，动作缓慢 阴瑜伽是在皮肤肌肉的放松下，深入强调拉伸身体骨骼的连接，比如韧带、骨骼、骨与骨之间的润滑，利用体位，每个动作都是在缓慢静止下进行的，停顿3-10min之间。

灵活髋关节，预防妇科疾病

促进盆腔区域的血液循环和代谢

促进腹股沟区域排毒，改善女性生殖健康

打通躯干与下肢的连接，改善手脚冰凉

开肩可以防止驼背，去掉赘肉，防止乳房疾病，舒缓经前乳房胀痛，开髋对女性子宫卵巢有好处，而且可以美化体型

滋养子宫，调节内分泌系统，改善气色

下面给大家分享一套开髋瑜伽序列，动作简单实用，初学者也可以练，每天坚持，练出好气色！

1、简易坐

坐立，屈双膝，小腿相互交叉

吸气脊柱延展向上，背部立直

呼气，身体前倾，瑜伽鲍沟，双手向前点地

双肩放松，瑜伽里开肩开髋的好处是什么，保持8-10个呼吸

交换双腿前后位置，重复练习

功效:深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大肠和小肠,对髋关节和下背部都有好处。 青蛙变式: 注意。

2、低弓步

从下犬式，迈右脚到两手之间

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

双手撑在右大腿上，胸腔上提

呼气髋下沉，腹部远离大腿

三、阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

保持8-10个呼吸，换反侧练习

3、蜥蜴式

从下犬式，迈左脚到左手外侧

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2。

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

双手撑地，髋部下沉，双肩放松

稳定身体，解开左手推左膝内侧

左腿外旋外展，身体扭转向左

下方手推地，肩膀放松

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

保持8-10个呼吸，换反侧练习

4、花环式

双脚分开与髋同宽，脚尖外展

双手胸前合十，手肘推膝内侧

背部立直，臀部向下放松

眼睛看前方，瑜伽鼓包大户型正面，保持8-10个呼吸

初学者臀部坐不下去的话

可以在臀部下方垫瑜伽砖辅助

5、束角式

坐立，屈双膝，脚掌相互贴靠

吸气脊柱延展，做瑜伽开胯开髋的好处，呼气膝盖向下沉

双手放在膝盖上，帮助加深

可以进阶的同学，双手抓脚掌

呼气身体前屈，腹部找向地面

身体放松，保持8-10个呼吸

瑜伽开髋有什么好处 髋关节灵活,是一件很好的事情。对某个关节进行锻炼,一来要活动关节,促进关节活动范围的增大,另一方面要锻炼相关的肌肉,增强肌肉的力量和弹性,例如锻炼膝关节的同时,要增强股四头肌的力量和弹性。

6、针眼式

坐立，屈双膝，双手撑在臀后侧

抬右脚放在左大腿上，瑜伽开髋对女性的好处，右膝外展

吸气背部延展，呼气腹部靠向大腿

保持8-10个呼吸，换反侧练习

也可以选择背部贴墙，手扶脚和膝盖

呼气时帮助加深，大腿靠近腹部

2、打通身体上下循环的通道 手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。3、改善痛经，调节生理期 髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。

7、坐姿脊柱扭转

坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾

屈右膝，右脚放在左大腿外侧

吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右

左手放在右腿外侧，右手后方点地

双肩向下放松，转头看右肩延长线

加深的同学，可以左手屈肘上举

保持8-10个呼吸，换反侧练习

8、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠

膝盖向旁侧打开，练瑜伽为什么一定要开髋，向下沉向地面

双手放在腹部和胸腔上，身体放松

闭上眼睛，保持8-10个呼吸

髋部紧张的同学，可以在膝下方放砖

阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通，通络经络。

束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。因为练习束角式，需要调动髋部、胯部，所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。

9、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手抓双脚脚掌，小腿垂直地面

吸气延展脊背，呼气手拉脚向下

双肩向下放松，保持8-10个呼吸

初学者可以选择，伸直右腿向前

右手放在右大腿上，常练阴瑜伽的身体变化，帮助大腿根下沉

屈左膝，伸展带套在左脚掌上

呼气，手拉伸展带向下，髋关节瑜伽的好处，肩放松

10、仰卧针眼式

仰卧，屈双膝，右脚踝放左大腿上

冬天练阴瑜伽的好处1 冬天练阴瑜伽的好处 1、协调、平衡 要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。 而且。

双手抱住左大腿后侧，双肩放松

吸气延展，呼气大腿靠近腹部

保持8-10个呼吸，换反侧练习