当髋部打开，你会感觉整个人都轻松极了！今天推荐10个阴瑜伽体式，在长时间的保持中，静静等待花（髋）开~

一套打开髋部的阴瑜伽序列

1.蝴蝶式变体

坐立，瑜伽鲍沟，双脚向前，掌心相对

其实说到底青蛙趴是一个静态的，完全依靠自身重量，地球引力来打开髋关节的方法，他属于一种温和地偏向阴瑜伽的练习方法，我们需要的就是给身体足够多的时间，而不是用三五天或者十天半个月来衡量体式是否有应有的效果。

弯曲膝盖，向外打开

往前折叠，双手放松，掌心朝上

保持5分钟

2.扭转

坐立，弯曲双腿，分别呈90°

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

今天就为大家介绍练习瑜伽来"开髋"，学着趴青蛙地体式最有效，童鞋们感到不可思议，稍安勿躁，跟着一起来了解下瑜伽体式中地的"开髋"魔法奇迹。1.蹲立束角式 开髋很痛苦，如果身体柔软还轻松一些。

上半身往后扭转，右手肘撑地，左手伸直撑地

保持5分钟，换边

3.青蛙趴

膝盖分开，和髋部一条直线

膝盖90度，脚踝90度



手肘撑地，胸腔延展

阴瑜伽的的25个基本体式: 1.半蝴蝶式 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。 注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

保持5分钟

4.上犬式

趴下来，双手在胸腔两侧



吸气向上推起，大臂外旋，锁骨展开

保持10次呼吸

5.双角式变体

双脚打开，一条腿的长度

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。



双手往前延展，指尖点地

保持1分钟

然后弯曲膝盖，臀部向后，大腿平行地面

保持1分钟

6.半鸽子式

左腿弯曲在前，脚回勾，小腿平行前面垫子

右腿向后延展，10个阴瑜伽开髋体式，胸腔向上

保持5分钟，阴瑜伽开髋能有什么好处，换边

7.神猴式

左腿向前伸直，右腿向后伸直，脚回勾踩地

坐脚式的基本体式就是坐在垫子上，保持骨盆直立，双腿向两侧打开，这是为了撑拉腿大腿内侧并增加髋关节外展能力。那么是不是要将两腿分开到自己的极限还能起到抻拉的作用。如果阳瑜伽是这样要求的。

瑜伽是讲究平衡，所有瑜伽都有开髋的体式，阴瑜伽里开髋更多，但是阴瑜伽是放松的伸展如果只练阴瑜伽会造成骨盆的不稳定 需要力量稳定其实保持正常活动度就够了

髋部摆正，双手撑地，脊柱延展

保持1分钟

然后转动身体向左，左手抓右大腿后侧，右手撑住左大腿前侧

"瑜伽开髋"的魔法，这组体式最有效！有的人身体原本就足够柔软，练习起瑜伽体式时毫无压力，随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举的完成。但是有的却不一定如此，练习一个束角式，膝盖都不能贴地。

保持1分钟，换边



8.坐角式

坐立，双腿往两侧打开，脚回勾

往前折叠，手肘撑地，拉伸腹股沟的瑜伽体式，胸腔贴地

双手在后脑勺合十

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同。 阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸。

保持5分钟

9.桥式

仰卧，弯曲膝盖，超薄女裤做瑜伽图片，双脚踩地，对齐膝盖

双手抓脚踝，臀部向上，胸腔打开

保持1分钟

10.靠墙束角式

仰卧，开髋瑜伽60分钟视频，臀部贴墙，弯曲膝盖，双脚相对，阴瑜伽15开宽，放在墙上

双手往两侧打开，保持5分钟

阴瑜伽开胯后是要收胯的，只有这样才能把瑜伽练的阴瑜伽练的更好



打开髋部其实就是需要时间和耐心，b站出名的瑜伽老师，每天坚持练习，髋部打开指日可待！