大愚先说：逛公园是一件生活里极其普通的小事。如何从琐碎的小事中获得对生活的感知与生命的体验却是一道难题。在与小涵行走的路上，我们一边看一边探讨，逐渐有了共同的认识。当然这种认识是粗浅的、零散的。回家后我们再重新梳理、再琢磨、再修改，日本瑜伽火焰腿动作，最终呈现出这样一篇作文来，分享给大家。

周末下午，写完作业后我们去逛公园。

1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起。

一般2-3个月，可以入门。瑜伽是女性最好的朋友，是所有女性最好的提升方式。从了解自我、内观自我到疗养自我、改善自我，都可以通过瑜伽获得。瑜伽练习需要两个基本训练体系来完成。

走出家门，迎面吹着凉爽的风，瑜伽小姐姐日常VLOG，心情老开心啦。我哼着歌带头跑，韩国美女在家里练瑜伽，就象天上飞翔着的小鸟，也象地上撒欢跑着的小狗。周围路过的人，脸上都带着笑容，路边的小草也都笑弯了腰。快到公园的时候，看到了一排整整齐齐的崭新的绿色自行车，走近去看发现每辆车上都印着“酷行单车 骑乐无穷”，卧室宽松睡衣瑜伽。不时的有人骑走，也又有人骑过来停好。妈妈说现在骑这种车是一种时尚了。看看马路上，骑自行车的人真的很多。

60分钟对身心放松就够了，时间长可能会身心疲惫。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：___）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

大愚点评：写景从天上到地下，巧妙地运用比喻。表现重点写单车成为时尚，实质是暗下人们出行发生了改变。

你是想知道怎么排课吗？先5-8分钟的热身啦~~再排动作啦！最后5-10分钟的休息。

共享单车成为一种时尚

公园里游人如织、绿阴如盖，青草混合着花香真扑入鼻，公园外的杂声一下都没了。静静的湖边，有几个穿着漂亮衣服的阿姨正在练瑜伽，她们高高地抬着腿，张开双臂，好象马上就要飞到天上去。湖水清澈碧绿，随着小船地荡漾，波纹一圈一圈地散开，直到湖的尽头。头上蓝天白云，脚下绿水碧波，好象到了美丽的桂林山水里。

一、 简易坐调息(10分钟) :交替呼吸法    十  胸式呼吸 二、 体式:半脊柱扭转式(左，右)(6分钟)→磨豆式(4分钟)→四柱(过渡)(1分钟)→交叉平衡式一(左。

任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中。

先做作热身运动(坐在垫子上的),然后可以站起来做拜日式的12个体位法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想。

大愚点评：写湖边、湖里的美丽景色，瑜伽短裤拉伸运动，实质是写湖水的变化。

水天一色

离开小船上岸，一阵阵香风扑面而来，我们顺着香味奔跑，很快一大片花海出现在我们眼前。走进去后，红花绿叶马上包围了我们，张开大嘴，瑜伽鲍沟，猛吸一口，感觉香味都到心里面了。弯下腰，勤劳的小蜜蜂在花丛中飞来飞去，蝴蝶也在上面翩翩起舞，玩得是那样的嗨！妈妈说，瑜伽美女健身联盟火焰腿，去年来这里来，还是一大片乱草荒地，没想到现在变得这么美！说话的时候，有几个外国人经过，他们举起手机不停地拍照，我也按捺不住，拿起手机拍照分享到朋友圈里，一会儿就引来无数点赞！

大愚点评：写花海的美丽，尤其是用妈妈的话来对比，既呼应了第二节里妈妈的话，又点了题；写到分享花海照片引来无数点赞，比直接写花的美丽更有韵味。

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

花海无边

快乐的时光总是很短暂。走出公园时再回头，清澈的湖、飘香的花、美丽的景让留恋不舍，久久不愿离开。

大愚总评：这篇作文实质是写环境之美的，通过脚步的变化，看到眼里的景观，叙说心里的感受，在移步换位中描绘出一幅幅美景，真实地表达了自已的内心感受。作文的缺点在于细节不细，没有做到准确描述，让读的人没有身临其境的感受。下步，还需要在细节上下功夫。