一堂60分钟的阴瑜伽课,阴阳瑜伽60分钟

舞惊人 2022-11-30

阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力,调节神经系统,清空一切杂念,以达到身心合一的境界,阴阳瑜伽60分钟。

今天给大家分享一套阴瑜伽序列,能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张,尤其适合初学者练习!

简易坐,臀部下方垫瑜伽砖或抱枕

双手放在双膝上,双肩向下放松

目前一二线城市瑜伽教练学费大致差不多,在8000-12000左右,个别品牌做的好的瑜伽学校,价格可能更高,当然回报也更高。

轻轻闭上双眼,深长缓慢的呼吸

闭眼调息,保持2-3分钟

坐立,微屈双膝,脚掌相对

双手抓住脚掌,膝盖向旁侧打开

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

瑜伽砖放在双脚上,额头轻触砖面

整个身体放松,保持2-3分钟

坐立,右腿向前伸直,屈左膝

左脚放在右膝外侧,脚背贴地

2、在练习阴瑜伽前,最好不要喷香水,因为香水气味浓,练习时又要不断呼气,吸气,吸入太多香水味对身体健康没有益处,而且也容易分神。3、上瑜伽课练习阴瑜伽,前1—2个小时不要进食,如果是练习阳瑜伽,要求更长时间。

吸气延展脊柱,呼气身体前屈

额头歇在砖上,双手放身体两侧

背部放松,保持1-2分钟

缓慢还原,换反侧重复练习

双膝双脚并拢,臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

额头轻触地面,双手放在身体两侧

臀部坐在脚后跟上,阴瑜伽60分钟排课,保持2-3分钟

坐立,生理期瑜伽视频教程60分钟,双脚向旁侧打开,脚尖回勾

脚跟脚枕往远蹬,腿内侧伸展

吸气侧腰延展向上,呼气扭转身体向右

胸腔肚脐朝向右膝,身体向前向下前屈

额头放在瑜伽砖上,双手放身体两侧

两侧臀部均匀压地,保持1-2分钟

吸气慢慢还原,身体回正立直向上

阴瑜伽怎么练 1、英雄式 跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸,感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化,让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。2、颈部放松 英雄式坐姿,双手交叉置于脑后,下巴贴到胸部。

呼气前屈向下,额头点瑜伽砖上

大腿根向下压,身体向下放松

双手放在身体两侧,减压瑜伽排课60分钟体式,保持1-2分钟

吸气缓慢还原,换左侧重复练习

双膝双脚并拢,臀部坐在脚后跟上

      今天晚上的的瑜伽课是史慧玲老师的阴瑜伽。已经很久没有上过阴瑜伽的课了,以前陆老师和史老师都有阴瑜伽,记得当时还是非常喜欢阴瑜伽的,主要是体式比较慢,连贯性不强。

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

对于每一个阴瑜伽的体式必须清楚细节,如:作用的关节、经络、需要注意的事项、益处等,对于不同身体情况的人群给出不同的建议和方法,清楚辅助工具的使用。

额头轻触地面,双手向前伸直

腋窝伸展,静态伸展瑜伽哪些体式,保持2-3分钟

俯卧在垫子上,双脚分开与髋同宽

双手放在身体前侧,手肘贴地

吸气胸腔向上提,呼气双肩向后向下

3、设定整堂课的高峰体式:一堂瑜伽课一般是由简单体式开始,逐渐升级难度,到了课程的一半之后,就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照:站,跪,坐,仰卧和俯卧的流程排序。

比如阴瑜伽、基础瑜伽,一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排,基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

腰椎延展,保持1-2分钟

吸气延展,呼气时慢慢伸直手肘

胸腔上提并轻微后弯,脚背下压

保持1-2分钟,还原

仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部

双手抓脚掌,膝盖在手肘旁侧

吸气延展,呼气膝盖向下沉向地面

骶骨压实垫子,一节60分钟完整的瑜伽课,双肩向下放松

保持2-3分钟,还原

仰卧,屈右膝,右脚放左大腿外侧

课程介绍:在传统阴瑜伽的基础上加入更多的被动手法及呼吸放松引导,使我们的身体经络更容易打开和更舒适的打开。练习效果:灵活肩颈、背部下肢,预防微调形体问题,提升气质,缓解焦虑,保养皮肤,强健心肺功能。

然后猫伸展,虎式平衡,眼睛蛇式,转身腹部训练上伸展式,摇摆式!当然要看会员的基础,这个是针对大多新会员,而且力量型的,不是阴瑜伽,是哈他瑜伽里面稍微力量型的!你可以试试。

吸气,双手侧平举,脊柱延展

呼气,扭转身体向左,一节完整阴瑜伽体式编排课程,右肩压地

以下简要介绍阴瑜伽课程针对的主要结构部位。根基:足是人的根基,脚掌直接关联到整个身体的筋膜链,对应五脏六腑也关联整个后表线、骶骨区域、下腰背、肩颈。养生养脚开始,脚是最容易邪气入侵的地方,每一个脚趾对应一条经络。

转头看向右手指尖,保持1-2分钟

吸气慢慢还原,换反侧练习

仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝上

双脚分开与髋同宽,脚尖自然外八

身体完全放松下来,闭上双眼

排除外界干扰,感知呼吸,阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排,保持3-5分钟

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