产后3到6个月之后，新妈妈几乎可以很舒服的练习所有的瑜伽体式，但是需要注意：

1.避免让自己过度疲惫以及压迫乳房的体式（哺乳期）

3.剖腹产妈妈注意伤口修复情况，一旦疼痛马上告诉老师。

第一个动作：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲60度，双手放在头上，然后调整呼吸，让腹部感受呼吸律动，做得越慢越好。第二个动作：双脚与肩同宽，微微分开，脚尖回勾，然后双手从前先后绕动，与身体平行。第三个动作：借助枕头，。

4.头三个月少做或不做深度蹲式练习，预防子宫以及整个盆腔的脱垂

腹式呼吸练习。仰卧屈腿会阴收缩练习，仰卧伸腿练习，上肢运动，臀桥，新妈妈适合做这些瑜伽运动。

5.避免过度拉伸的体式，避免过度出汗

6.产后6周以后再做收髋练习和盆底肌训练

以上产后修复练习的雷区你有没有踩到，一定要对号入座，说得就是你哦~~~~

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