大部分失眠，是因为焦虑，一个瑜伽动作治失眠。今天推荐一套瑜伽体式，有效改善失眠。但并不是说一定要睡前练习，建议在傍晚的时候练习，因为有些比较激烈的倒立体式，帮助失眠的瑜伽视频。

1.下犬式

双脚踩地，与髋同宽

双手撑地，稍微大于肩膀

可以缓解失眠的瑜伽动作 1、静莲式 先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。可以提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

额头放在砖块上，坐骨向后延展

保持1分钟

2.靠墙手倒立

第四步：变化动作， 完成步骤3后，挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头望前方，伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。练瑜伽能治失眠吗 瑜伽是一项有氧运动。

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

面对墙做下犬式，然后向上跳到手倒立

眼睛看双手之间，双脚回勾，脚跟放在墙上

保持1分钟

能治疗失眠的运动 用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪。

坐在椅子上，双腿伸直回勾，改善睡眠的瑜伽动作，身体向后弯曲

步骤1：找一面墙，躺在瑜伽垫上。步骤2：将双脚90度贴在墙面上，双手放在身体两侧，停留10-15分钟。改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作2 一．瑜伽体位法：瑜伽已成为保养健身的显学，相信大多数人已上过瑜伽课。

头放在抱枕上，双手抓椅子腿

保持3-5分钟

和上面的体式一样，但是双脚也放在瑜伽椅子上

双手向上抓，初级瑜伽视频改善睡眠，后脑勺放在抱枕上

接下来就由我带你了解关于治疗失眠的瑜伽。 治疗失眠的瑜伽1 卧姿伸展式 功效:伸展肩颈,舒缓脊椎压力。 1、平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。 2、先吸气,再吐气的同时伸展双手、双脚,手肘尽量伸直。

保持3-5分钟

5.肩倒立

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

后脑勺放在卷起的毛毯上，肩膀放在小抱枕上

双手压在毛毯下方，弯曲手肘

双腿伸直，绷脚背，脚背放在墙上

保持3-5分钟

第二种，休息式。面向天花板躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，双腿自然放平，倾听自己的呼吸声，使机体保持在一个相对来说比较安静的状态。一个瑜伽动作治失眠2 舒缓瑜伽治疗失眠 1、坐在椅子上。

6.坐立前屈

二、瑜伽课程失眠族的瑜伽 步骤、动作1、双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。动作2、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。

臀部坐在折叠的毛毯上，失眠小宁，双腿伸直回勾

把抱枕和折叠的毛毯放在腿部上方

往前折叠，双手抓脚外侧

保持3-5分钟

7.倒箭式

仰卧，瑜伽砖放在臀部下方，抱枕和毛毯放在下背部

臀部贴墙，双腿向上伸直回勾

双手打开，手肘弯曲

保持此5-10分钟

文中用到的瑜伽辅具，如果没有，可以用类似的物品代替，但是，最好用专业辅具达到最好的体验，治疗失眠的瑜伽体式视频。