“身材好不好，看腰不看腿”每个姑娘都爱美，而爱美的姑娘的大忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，瘦腰的瑜伽动作视频，一双筷子腿真干不过完美的 S 型曲线。毕竟能拥有完美的腰臀比例，可是每个女生的梦啊！

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

爱美是人之常情，人人都爱美，几乎每个女性都想要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康。

01 腰部赘肉越来越多，原因在哪里？

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既能补充人体需用水，又能起到养护身体的辅助作用。4，保持适量运动。每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

1、久坐不动

每天大多数的时间都处于久坐的状态，腰腹瑜伽视频全集教程，吃完饭之后立马坐下，回到家里面躺下，而且没有运动的意识和习惯，时间久了，就会导致腹部的赘肉越来越多，身体素质会变差，瘦腰收腹瑜伽视频，能量消耗也会减弱，最终引起身体肥胖，瘦腰瘦腹的瑜伽视频教程。

2、饮食不规律

很多年轻人工作比较繁忙，一日三餐不定时定量，到了晚餐会暴饮暴食，平时也经常摄取各种高脂肪、高热量食物，甚至有一些人经常喝一些饮料和酒，这种不良的饮食习惯会会导致脂肪不断堆积而引发腰部肥胖。

3、缺乏运动

对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下 压 减肥重点。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

02 6个炸腹瑜伽动作

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今天分享6个简单的瑜伽动作，坚持每天练习，强烈炸腹！

1、登山步热身

斜板式准备，双腿高抬腿走路

初学者前期可以慢一点

瘦腹瘦腰妙招一:饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。 瘦腹瘦腰妙招二。

有基础的伽人可以速度快一点

像跑步一样，直到身体微微发热

注意练习的过程中要收核心

2、斜板式-手肘支撑

斜板式准备，依次屈手肘

然后还原，重复练习10-20次

3、斜板式开合跳

斜板式准备，双脚并拢

然后向两侧跳开，重复练习10-20次

4、斜板式侧移

犁式瘦腰瑜伽动作 仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。

瘦腰瑜伽动作 Step1:坐在瑜伽垫上,上身挺直,两手臂向身体两侧打开,双脚并拢,向前伸展,并且把脚尖绷直。 Step2:屈膝,保持上身平直,然后挺胸收腹,并让脚心着地,坚持10秒。 Step3:双手放在身体右侧,保持虎口张开,然后挺直腰背。

斜板式准备，双脚双手向右侧移动

然后返回，重复练习10-20次

5、侧板式扭转

左侧板式手肘支撑

放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。教练点拨、有力，腿型优美。

右手放在头部的后侧

呼气，将手肘靠近下方手

重复练习8-10次，换另一侧

6、单腿下犬式-膝碰胸

下犬式准备，瘦腰和肚子瑜伽动作视频，抬右腿向后向上

屈右膝先靠近左侧腋窝

1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作。

然后还原，再次呼气时靠近右侧腋窝

重复练习8-10次，换另一侧

在做以上动作时不要求快，练习过程中宁可做的慢一点，瘦腰减腹瑜伽系列课程视频，也要体会腰腹部肌肉发力，这样的训练才会更安全、更有效哦～

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