一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸。

瑜伽，作为一种古老而又优雅的健身运动方式，近些年来越来越受到人们特别是年轻人的推崇。

但是，有很多初学者刚开始接触瑜伽经常会无从下手，本文要炼健身研究室将用一些精简的说明来帮助初学者更好的了解、认识瑜伽这种古老运动！

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉。

首先，初学者练习瑜伽时要知道以下几点：

1、瑜伽是什么，有什么用处？

2、瑜伽难不难？

瑜伽的基本动作入门如下：1、山式。站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧上提；腿前侧推向大腿后侧，骨盆端正，调整身体重心。脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉，头颈端正，双手自然放在身体两侧。身体两侧是否平衡。

3、新手练习瑜伽时要注意什么？

瑜伽，最早起源于古印度，是古印度六大哲学派别当中的一种。

近代传入西方后，逐渐与西方医学的精华相融合，演变为一系列的修身养心的方法和相匹配的运动体式，成为一种时尚的健身方式，并逐渐在全世界卷起一股新兴运动风潮！

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

现在市面上有很多种不同类型的瑜伽方式，比如：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提瑜伽、空中瑜伽等。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

虽然不同的瑜伽种类会强调不同的方式和技巧，但是最终的效果都是通过运动和调控呼吸，以此改善身体和内心，初学瑜伽的基本动作视频在家。

瑜伽既能让人变瘦变美，还能锻炼身心、调节情绪。

在强调“快节奏”的当下，瑜伽这种动静结合的方式，非常适合不喜欢高强度运动但又想健身的大家，所以才会有越来越多人为它着迷。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

相信绝大部分初学者刚刚接触瑜伽时，都会觉得某些瑜伽动作很变态，有种只有外星人才能做的感觉。

其实，瑜伽基本动作教学视频，这是一个很大的误区！大家要明白一点，瑜伽不是只做动作，还包括呼吸法、清洁术、冥想等，传统的瑜伽体式只是瑜伽的一部分。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

当然，现代瑜伽中强调的最多的就是瑜伽体式。对于初学者而言，每个人的身体都是不同的，包括舒展度、柔韧性。

要记住，最重要的是功能，而不是姿势。永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势，你的体式会随着不断练习逐渐提高。

初学者在练习瑜伽体式时可以从简单的入手，瑜伽初学基本动作视频，训练肌肉记忆，适当的将体式流动放慢，程度放浅，循序渐进，慢慢的渐入佳境。

等身体力量和灵活性都得到显著加强后，再去尝试高难度动作，你会发现，初学瑜伽动作视频教程，练好瑜伽真的一点都不难！

初学瑜伽基本动作1 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔。

1、第一次练习瑜伽，切忌急于求成，一定要跟着专业老师的节奏，从简单的瑜伽课程开始，一点点练习，慢慢地进阶；

放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

2、练习瑜伽，切记与别人攀比，每个人的身体素质不同，盲目攀比只会损伤身体，得不偿失；

3、瑜伽体式练习前，要进行适当的热身，激活身体关节，增加关节润滑，减少练习时对关节的摩擦；

4、练习瑜伽要明确自己的目的，是“修身“还是“养性”。如果是修身，瑜伽初入门教学视频14个动作，建议先从瑜伽体式练起。如果侧重养性，自学瑜伽基本动作视频，建议先从呼吸、冥想练起；

5、练习瑜伽要有耐性，怎样练瑜伽基本动作视频教程，不能三天打鱼，两天晒网，瑜伽需要较长时间练习才可以看到身体明显的改变，你投入的时间越多，得到的好处就越多！

6、切记要有专业指导，对于初学者，有专业老师的指导才可以更加准确地把握呼吸和核心发力点，对着视频练习，不但节奏混乱，基本瑜伽动作视频教程，还特别容易把瑜伽练成“广播体操“！

最后，不管你是男生还是女生，是正值青年还是步入中年，既然看到了这里，那就为了更加美丽和健康的身体，赶紧行动起来吧！

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