瑜伽与其他运动一样，都可能受伤，瑜伽初级入门视频教程，所以学习如何避免瑜伽损伤很重要，瑜伽入门基础初级教程。以下技巧你一定要知道。

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26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

1，热身：热身有很多好处。除了帮助您避免背部受伤之外，热身还可以增加您的肌肉和体温，从而促进弹性并最大限度地减少过度劳累的机会，免费初级瑜伽视频教程。 此外，热身可以润滑关节，让您的身体更好地练习各种瑜伽姿势。

2，永远不要超过你的极限——在瑜伽练习中应该通过鼻子呼吸。如果您不得不用嘴呼吸，那么您很可能已经超出了自己的极限，是时候休息一下了。另外，如果你发现自己的身体颤抖得无法控制，不能再专注于姿势，简单瑜伽课程视频教程，也不能正常呼吸，那么你肯定已经超出了你的极限。另一个表明您已经超出阈值的迹象是，当您感觉身体的某些部位不那么协调，或者当您感到疼痛时。

(1)婴儿龙式: 第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式: 口令词:双手撑于前胸两侧,指尖向前,勾双脚尖,吸气,双臂用力向上推高臀部,呼气,双肩下压,骶部上推,身体下沉,脚跟着地,吸气,向后抬高右腿,右腿向前跨行置于两手之间。

3，了解体式的正位技巧——你应该意识到瑜伽姿势有没有对齐，是不是可以正确地练习体式，有些人的关节和肌肉受到限制。有些人有精神或情感限制。因此，您需要了解自己——了解自己的局限性，简易瑜伽入门视频教程1，以避免超出自己的能力范围。

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。3、莲花坐瑜伽 坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。

4，坚持正念——你应该时刻倾听你内心的声音和与之相关的每一块肌肉。如果你觉得一个姿势太费劲，停下来，不要把它推到你的舒适区之外。瑜伽是改善你的健康，而不是破坏它。

5，考虑使用辅具，三种人不宜练瑜伽。辅具可以让你体验到预期的姿势伸展，即使你的身体没有能力实现伸展。辅具调整关节和身体其他部位的间隙，防止过度劳累，减轻身体不必要的压力。

放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

6，寻找专业的指导：虽然网上有大量关于如何预防瑜伽伤害的免费视频。但是，经验丰富的瑜伽教练。可以关注您的练习，为您提供指导并根据需要帮助你解决问题。花点时间研究并找到适合您个人需求的瑜伽老师，瑜伽初入门全套教学视频。

虽然瑜伽有许多好处，例如减轻压力、焦虑和紧张，增加力量和柔韧性，但如果你不以正确的方式练习瑜伽，新手瑜伽入门视频教程，可能会导致许多伤害。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

最常见的瑜伽损伤包括下背部、手腕、臀部、肘部、颈部、肩部、腿筋和膝盖损伤。例如，如果您将大量体重放在手腕上，最终可能会导致手腕拉伤。

幸运的是，有很多方法可以防止瑜伽损伤。从姿势基础上保持稳定，以防止不正确的对齐。记得热身，了解正确的对齐方式，并始终保持在你的极限范围内。