在阴瑜伽中，与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，瑜伽大户型深沟，滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织（或筋膜组织）、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。，

首先初步冥想，吟唱 OM ，以帮助您安顿下来。

1.仰卧蝴蝶式

2.蜻蜓式

蜻蜓式打开髋部、腹股沟、大腿内侧（内收肌）和腘绳肌。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经系。

可以使用辅具来提供帮助，例如将卷起的毯子放在膝盖后面或坐在折叠的毯子上。对于的腿筋紧的人来说，可以弯曲一条腿然后换边。

3.坐立前曲

坐姿前弯打开并伸展整个身体后部，包括腘绳肌。如果你的肌肉很紧，坐在折叠的毯子或类似的东西上也很好。

4.睡天鹅式——右膝向前

这是一个很好的髋部打开体式，但我们也可以达到大腿前部（股四头肌）和伸展后腿的臀部屈肌（腰大肌）的肌肉。可以用枕头支撑弯曲腿的臀部。

阴瑜伽可以让人的身体更加的柔软，也会让自己的心情平静下来，所以功效很好。

5. 鞋带式- 左膝在上

鞋带刺激大腿外侧的外展肌。可以坐在瑜伽砖上，这样就可以更轻松地越过膝盖。

然后进入雨刷式。坐着，双脚分开，让你的膝盖从一侧放松到另一侧——这可以放松髋部。

6.睡天鹅——左膝在前

7. 鞋带 式- 右膝在上

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

然后然后是雨刷式

8. 鞍式

9. 香蕉式 - 右/左

在仰卧位，侧筋膜连接被打开，尤其是腿部区。

然后然后让双膝下沉至胸前，轻轻转动双膝

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

10. 仰卧扭转 - 右/左

瑜伽练习结束时的扭转可以协调身体的神经系统和能量。给髋部和大腿外侧（外展肌）区域温和的刺激。

然后让双膝下沉至胸前，轻轻转动双膝

11. 摊尸式

在摊尸式中整合练习， 做最终放松。