艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，瑜伽24式动作图解，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。

瑜伽练习前，可以先问问自己

1. 你的练习是否平衡了你的生活？

如果您在进行跑步、游泳、骑自行车等高强度要点，建议您选择性质不那么强烈的体式练习，例如艾扬格练习或恢复性练习。这样你就可以享受瑜伽的好处，同时避免过度使用你的关节、肌腱和肌肉。如果你久坐不动，那么流瑜伽练习会让你的身体保持平衡。

2. 你练习太多了吗？

3. 你在保护你的肩膀吗？

在四柱支撑中，你的肩膀是否低于肘部？每次练习 vinyasa 时，你都会跳回去吗？如果肩部不适，在大多数 vinyasas中，建议将您的膝盖放在垫子上或跳过四柱支撑，以防止重复性压力损伤。

4. 你在保护你的臀部吗？

5. 你保护你的膝盖了吗？

6. 你在保护你的下背部吗？

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行，像是。

在进入深度前屈之前你会热身吗？如果您已经有下背部问题或臀部和腘绳肌紧绷，请小心前屈，尤其是坐立前屈。

7. 您是否正在努力学习正位和增加稳定性？

高级习练者知道如何调整身体并在需要时使用适当的辅具具。更好地对齐将帮助您避免受伤。

附26个常见体式细节及正误对比图

1、手臂上举式

2，站立前屈

3、树式

4、女神式

5、骑马式

6、手杖式

7、牛面式

8、坐角式

坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟 疏通经络:膀胱经、肾经 益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法: 跪立在垫面上,双脚双腿并拢臀。

9、坐姿脊柱扭转

10、下犬式

11、半臂下犬式

12、猫式

13、牛式

14、虎式一

15、虎式二

16、骆驼式

10、挺尸式 仰卧，双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟 初学者瑜伽基本动作2 瑜伽初学者基本动作六式 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集。

17、上犬式

18、侧板式

19、反斜板式

20、狂野式

21、轮式

瑜伽体式图和体式中、英文名字都有了，好好收藏！

22、弓式

23、半蛙式

24、小桥式

25、靠墙半手倒立

26、头倒立

在练习的时候多多注意去感受，去找到自己练习的知觉。