练瑜伽，为什么要多练习开肩动作？

检测:肋骨外翻就是我们的肋弓的部分向外突出,在平躺或者站立中肋弓向前向外明显突出,其实在左右弓在胸骨下端会合处形成夹角称为胸骨下角也被称为腹上角,肋弓正常的开合角度是为90度,每边45度(在左右开合时到90度,在降肋回到45度)。

1、肩关节是人体关节活动范围最大的，上肢一切活动都离不开它。

首先第1个动作就是进行拉伸的动作，通过拉伸的动作能够让肋骨外翻的现象，慢慢的恢复原来的位置，慢慢的就会很好看，第2点就是重量的训练，通过重量的这种刺激能够让肋骨外翻，慢慢的受挤压，然后恢复正常。

2、肩关节僵硬，肩背也会变得越来越厚，体态也会越来越差

3、肩关节紧张，还会引起颈椎病、肩周炎、头晕、手臂发麻等。

4、肩关节僵硬，练习瑜伽会导致肋骨外翻代偿，体式练习无法深入

所以，开肩对于体态、瑜伽练习都至关重要！

今天小编分享一套完整的瑜伽开肩序列给大家，坚持练习让你的肩膀越来越灵活、背越来越瘦！

动作01-04、

准备一把瑜伽椅

双膝跪地，瑜伽能调整肋骨外翻吗，分开与肩同宽

吸气，修复肋骨外翻的瑜伽体式，脊柱延展，双手搭在椅把子上

呼气，成年女人肋骨外翻瑜伽矫正，收紧核心，胸腔、腋窝向下压

停留8-10个呼吸

双手平放在椅把子上

肩膀放松，胸腔、腋窝打开

是可以的。可以通过仰卧束脚式、平板支撑、桥式等这几个姿势来调整肋骨外翻，坚持一段时间，就会有效果。



停留8-10个呼吸

将椅子移到右侧垫子外侧

手抓住椅子两角

最简单的动作就是打坐，首先找一块舒适的地方，腰背挺直，这个时候肋骨就是收紧的状态，然后手掌向上平行移动，跟着手掌的移动深吸气，再变换成手背向下，变成呼气状态。经常锻炼可以有效的改善肋骨外翻。

呼气，身体向右侧侧屈

停留8-10个呼吸换左侧

右手伸直左侧椅角

呼气，身体微微下压

首先要准备好瑜伽垫，然后坐到瑜伽垫上边，将两条腿分开，然后根据自己的实际情况来提升自己的柔韧性。

3、改变抱宝宝的姿势。一般来说，肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常密切，因为无论横抱、竖抱，在抱宝宝的时候家长是经常变体位的，所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻，需要注意纠正的是长期不当的抱姿。

停留8-10个呼吸后换左手

动作05-07、

山式站立位，双腿分开与肩同宽

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

身体半前屈，双手搭在椅把子上

腋窝、胸腔下压，停留8-10个呼吸

双腿稍稍后退，如何通过瑜伽改善肋骨外翻，进入下犬式

双手放在椅面，胸腔、腋窝持续伸展

停留8-10个呼吸

双膝跪地，手肘向下推椅面

吸气，双手屈肘，小臂向后

停留8-10个呼吸



动作08、

进入三角伸展式，右侧为先

吸气，肋骨外翻怎么瑜伽矫正，脊柱向右侧延展

姿势要点：能够运用一个瑜伽球开展训练。跪姿，将上臂放到瑜伽球上。将休重压在球上，尽可能往前翻转。反复10次。肋骨外翻怎么矫正2 什么是肋骨外翻 身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

右手搭在椅把子上，停留8-10个呼吸

动作09、

坐立位，吸气，坐骨向下发力

呼气，收紧核心，扭转向右侧

第二个动作是抓肋麻花拉伸，对于一些肋骨外翻的朋友，普通的麻花拉伸，没有办法有效的拉伸胸肌，因此我们可以用侧手拉另外一边的肋部，这样的动作可以辅助好肋骨的下降，从而很好的矫正肋骨外翻第三个动作是中背部释放。

停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作10、

金刚座，吸气，手臂上举，瑜伽能改善肋骨外翻吗，脊柱延展

动作要领：仰卧，屈膝，两脚打开与髋同宽，膝盖朝向脚尖方向。双手放在身体两侧。吸气：把气吸到下腹，身体两侧，和后背。呼气：发出"嘶"的声音。感受腹横肌向外用力。动作组数：5次呼吸。注意：找不到用力者。

呼气，收紧核心，肋骨内收、掌心向下

停留8-10个呼吸



动作11、

保持金刚座，进入鸟王手

左手在上，与右手缠绕

肋骨外翻，主要是臀部没有力，上背部肩膀紧张,平时加重臀部练习就可以很好的改善这个问题。

停留8-10个呼吸，肋骨突出瑜伽怎么改善，左右手交换



动作12、

保持金刚座，进入牛面手

右手向后屈肘，与左手互扣

肋骨内收，练瑜伽肩膀越练越宽怎么办，停留8-10个呼吸

左右手交换