简单瑜伽视频教程初级，如今，越来越多的人开始注重自己身体的健康，并通过瑜伽健身来提高身体的抵抗力。

但很多没有基础的瑜伽小白不知道该如何入门。

其实答案很简单，那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

一、站立前屈式

1、山式站立，吸气，脊柱延展

2、呼气，收核心，折髋向前屈

3、 腹部贴靠大腿，双手环抱小腿

4、双腿伸直，髋部在脚踝正上方

5、脖颈放松，停留8-10个呼吸

如果你的柔韧性不够，手指头触不到地板，慢慢来也没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】：右腿向后。

二、三角扭转式

1、转左脚向左侧

2、右脚微内扣，骨盆保持中立位

3、吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

4、身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地

5、左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边

三、下犬式

1 、撤双腿向后

2、进入下犬式，大腿前侧往后推

3、脚跟往下踩，调整8-10个呼吸

下犬式可以有效拉伸背部、大腿和手臂，也是唤醒新一天的最佳体式之一。

脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

双耳介于手臂之间，后脚跟贴地。

最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。

四、坐立前屈式

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地。

保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。

五、婴儿式

这是最后一个放松体式，能帮助你安然入睡。

将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。

然后让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

初次练习的小伙伴，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。