瑜伽控必看

一套适合经期练习的瑜伽体式

月经是妇女遭受腹痛，疲劳，烦躁不安，月经期间可以做的瑜伽动作，低血压等症状的时候，身体正在努力排除不需要的物质，从瑜伽的角度来看，建议采取更多的恢复性做法。

1. supta swastikasana

2. supta baddha konasana

3. supta virasana

4. supta padmasana

5. adho mukha virasana

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一。

6. adho mukha swastikasana

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1 1、盘坐扭转 1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

7. baddha konasana

8. janu sirsasana

9. triang mukha e p paschi

10. ardha padma paschi

11. marichyasana I

12. upavista konasana

13. parsva upavista konasana

14. paschimottanasana

不能过分强调反转体式的重要性，甚至在月经期间也可以自由选择做不做这些体式。根据阿育吠陀，月经血必须被排斥。反转体式会阻止流血，所以这些体式是被禁止的。然而，像图15a所示让头部保持水平的体式可以作为反转动作的替代体式。这些后仰体式可以起到与头部支撑前屈相反的作用。下面的照片给每个反转体式都提供了三个替代方案。可以根据自身状况和手边可用器械来选择合适的动作。对于没有经血的女性，可以做完全的反转体式。每个体式至少要保持5分钟。

4，坐立的体式：吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。

15a . dwi pada vip danda

15b . dwi pada vip danda

15c. dwi pada vip danda

16a .setu bandha sarvangasana

16b .setu bandha sarvangasana

16c .setu bandha sarvangasana

最后，如图所示，至少休息5分钟。

3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。4.单腿坐式体前屈。

17. savasana

企业回奥利司他主要对肠道起作用，对子宫一般不会有影响，但是据不良反应报道会引起月经紊乱，如果月经期不摄入含高脂肪食物，不建议经期服用奥利司他。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘。

这套瑜伽体式掌握到了吗？赶紧练习起来吧！