​过年在家不能出门，每天除了吃喝，瘦腰瑜伽动作视频教程，就只能躺着刷剧，玩手机，很多伽人表示越来胖了。

下犬-斜板-四柱-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

吸气，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。4、瘦腰的瑜伽动作之虎式 双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气。

肩膀降到同肘高，大臂内夹

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，手臂伸直进入斜板

呼气，坐骨上提进入下犬

重复这组体式5轮

下犬-斜板-四柱-上犬-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

吸气，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，大臂内夹

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，双手回拉地面

头部带动身体向前向上穿越

滚动并下压脚趾，大腿上提离地

慢慢伸直手臂，脊柱延展向上

打开胸腔，肩颈放松进入上犬

呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬

重复这组体式3-5轮

下犬-海豹式-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

吸气，手臂、背部、双腿延展

呼气，屈手肘、小臂推地

吸气，手臂伸直进入下犬

重复5轮后进入婴儿式放松

双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟。

侧斜板卷腹

从斜板式进入

吸气，转身向左、左臂向上延展

呼气收腹，右手推地

双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地

吸气，脊背延展、胸腔打开

呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下

重复5轮换反侧

手臂上举山式—蹲坐式

山式，手臂上举

双手食指相贴，四指交扣

双脚一肩宽左右，脚尖外展

呼气，屈膝下蹲，臀部找地面

双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展

手肘放膝内侧，大腿外旋打开

吸气，双脚推地站立起身

手臂上举，食指指向天空

大臂贴向耳根，双肩放松

重复这组体式3-5轮

跳跃式起跑式

从起跑式开始，双手指尖撑地

前侧大小腿90度，后侧腿伸直

呼气收腹，双脚推地，臀部上抬

前后腿在空中交换

重复3-5轮后进入下犬式

下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬

从下犬式开始

下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放。

左脚向前一大步进入战士1

左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽

吸气，上半身向右打开

手臂侧平举进入战士2

呼气，上半身侧屈向右进入反战式

右手轻放右腿上

吸气，左臂贴向耳根并延展

呼气，重心移至左脚，上半身向左向下

吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟

左脚推地，左腿伸直

左手扶砖，右臂向上延展

脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸

呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2

双手推地进入到下犬换反侧

半月式变体

从上一组练习中的反战式进入半月式

左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝并伸直膝3轮

呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2

双手推地进入下犬换反侧

鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式

弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰 五、板式 1、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。2、弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做。

从山式进入鹰式

右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平

掌心相贴、拇指指向眉心

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

右脚背缠绕左小腿，屈双膝

保持平衡，停留5轮呼吸

吸气，保持鹰式手臂

上抬右腿并向后一大步

进入战士1式的下半身

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

呼气，收腹、提胸前进入后弯

吸气，立直上半身

右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧

最后还原到山式站