清蒸鱼、八宝鸭、红烧肉……每年春节享用一轮美食后，体重不免水涨船高。味蕾诱惑和身体健康难两全，让无数人纠结不已。

过节难管住嘴，瘦肩瑜伽动作教学视频，但可以迈开腿。抖音上的健身大咖们，早已用短视频预备了“春节防胖指南”，只等你收下，和广大网友同闯“健身关”，过一个动感健康的假期。

第一关：瑜伽塑形

优雅指数：☆☆☆☆☆

在塑形放松方面，@Rosie的瑜伽乐园 颇有心得。作为瑜伽领域人气创作者，Rosie以详细的动作拆解教学著称，帮助不少网友从瑜伽小白练到“每天停不下来”，目前已收获249万粉丝。

图片来源：抖音@Rosie的瑜伽乐园

在Rosie的作品里，最受欢迎的就是针对“富贵包”（注：颈后部突起的包块）、腿部水肿、斜方肌紧张等体型问题的带教视频。除了示范标准动作外，她还用字幕标明每个动作从哪里发力、需要几次呼吸等，让跟练的初学者感到分外贴心。常有用户在评论区分享经验，表示每天练下来很累，但感觉身体有明显变化。

图片来源：抖音@Rosie的瑜伽乐园

瘦背动作一 坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己最大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能 打直的，打直的，重要的事情讲三遍，收腹挺腰是整个。

对着视频自学，毕竟很难靠肉眼百分百还原姿势，而动作走样往往会导致锻炼失效，甚至受伤。为此，Rosie专门开了一个合集——“瞎练不如好好躺着”，矫正过度拉伸、夸张化动作等常见的跟练误区，系列视频播放已达3892万。

如果你也想用科学塑形，度过一个充实的七天假期，不如马上跟着Rosie练起来？

第二关：全身训练

1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，。

动感指数：☆☆☆☆☆

一套“春节居家健身”合集玩遍徒手健身、弹力带、哑铃，仿佛能看见脂肪同步燃烧——@shenyue沈越 用硬核健身视频告诉你，就算家里没有健身房的专业器材，好好练，就能瘦。

图片来源：抖音@shenyue沈越

作为一名职业健身教练，沈越对健康饮食也十分讲究。炸鸡可以吃，但得撕了皮再吃，因为外皮热量太高；汉堡也能吃，减脂的人多来几块牛肉饼没问题，重要的是别放沙拉酱。

此外，沈越还经常科普各类健身器械的使用姿势，面向新手的“如何正确做高位下拉”视频斩获11.5万赞。如果春节期间你有条件去健身场馆加强锻炼，不妨照着沈越的视频，收获更多有效训练小技巧。

第三关：高能Tabata

酸爽指数：☆☆☆☆☆

春节走亲访友事太多，每天没啥时间运动？@张小莹要独立 的“4分钟Tabata全身燃脂”系列或许正适合你。

图片来源：抖音@张小莹要独立

目前，小莹创建的“Tabata全身燃脂合集”已达2.9亿播放，不仅训练难度分为初级、中级，还针对大体重和女性生理期推出定制视频，方便多种状态的人群按需锻炼。虽然跳完一套针对性训练往往“累到瘫”，但网友们还是互相打气坚持，其中不乏每天早7点准时打卡跟练的：“从来没有这么积极过，整个人都轻松了，谢谢你！”

2019年起，小莹开始发布针对春节、小长假的锻炼视频，包括4分钟常规版和12分钟加强版，帮助大家“回家美美地过年”。不少网友表示，自己跟练后没有特意控制饮食，体型却紧致了许多。

这些科学塑身的方式，你学会了吗？快上抖音和各路运动大神一起，全民健身，DOU动起来！（王磊）

瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握。