今天，丁香医生为大家推荐的公众号是：练瑜伽（ID：ilianyujia）。

这次他们带来的是，一套甩肉运动普拉提训练。现在就把话筒交给他们……

大家好，我们是公众号「练瑜伽」！

最近发现大家真的很「刁钻」，每次发减肥的视频都直接进了收藏夹吃灰。

接着第二天又来问：「有没有简单易学、用时短、没有场地限制、徒手能力、消耗热量还高的运动？」

怕了怕了，这是逼着我们把绝学交出来了。

如果硬要说满足以上种种条件的，那只能想到新西兰博主发明的「10 分钟普拉提」了。

我本人就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了 20 斤。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打。

它不仅动作幅度小，而且用时短，更没有场地限制，对热量的消耗也是杠杠的。大部分的动作即使在床上也能完成。

用百科里对普拉提的诠释就是「锻炼人体深层的小肌肉群」。

这要归功于它的动作设计原理，每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到 手臂、腹部、腿部、臀部等。让热量消耗做到更大化，减肥效果也更大化。

虽然普拉提更专注于核心力量和控制，但由于这组动作同时通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气，。

无论健身水平的高低，普拉提都可以适应你的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众。

普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源：IG@laprin_official

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双。

零基础的人

到底如何在家练习？

可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她也给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《10 分钟普拉提训练》

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