​过年在家不能出门，瘦腰瘦肚子的瑜伽动作图片，每天除了吃喝，就只能躺着刷剧，玩手机，很多伽人表示越来胖了。

下犬-斜板-四柱-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

吸气，重心前移进入斜板式

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸。

收腹，手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，大臂内夹

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，手臂伸直进入斜板

呼气，坐骨上提进入下犬

重复这组体式5轮

下犬-斜板-四柱-上犬-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

吸气，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，大臂内夹

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然。

吸气，双手回拉地面

头部带动身体向前向上穿越

滚动并下压脚趾，大腿上提离地

慢慢伸直手臂，脊柱延展向上

打开胸腔，肩颈放松进入上犬

呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬

重复这组体式3-5轮

下犬-海豹式-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

吸气，手臂、背部、双腿延展

呼气，屈手肘、小臂推地

吸气，手臂伸直进入下犬

1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧。

重复5轮后进入婴儿式放松

侧斜板卷腹

从斜板式进入

吸气，转身向左、左臂向上延展

呼气收腹，右手推地

双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地

吸气，脊背延展、胸腔打开

呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧。

重复5轮换反侧

手臂上举山式—蹲坐式

山式，手臂上举

双手食指相贴，四指交扣

双脚一肩宽左右，脚尖外展

呼气，屈膝下蹲，臀部找地面

双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展

手肘放膝内侧，大腿外旋打开

吸气，双脚推地站立起身

手臂上举，食指指向天空

大臂贴向耳根，双肩放松

重复这组体式3-5轮

跳跃式起跑式

从起跑式开始，双手指尖撑地

前侧大小腿90度，后侧腿伸直

呼气收腹，双脚推地，臀部上抬

前后腿在空中交换

重复3-5轮后进入下犬式

下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬

从下犬式开始

左脚向前一大步进入战士1

左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽

吸气，上半身向右打开

手臂侧平举进入战士2

呼气，上半身侧屈向右进入反战式

右手轻放右腿上

吸气，左臂贴向耳根并延展

呼气，重心移至左脚，上半身向左向下

吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟

左脚推地，左腿伸直

左手扶砖，右臂向上延展

脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸

呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2

双手推地进入到下犬换反侧

半月式变体

从上一组练习中的反战式进入半月式

左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝并伸直膝3轮

呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2

双手推地进入下犬换反侧

鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式

从山式进入鹰式

右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平

掌心相贴、拇指指向眉心

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

右脚背缠绕左小腿，屈双膝

保持平衡，停留5轮呼吸

吸气，保持鹰式手臂

上抬右腿并向后一大步

进入战士1式的下半身

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

呼气，收腹、提胸前进入后弯

吸气，立直上半身

右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧

最后还原到山式站