最快瘦手臂的瑜伽动作，提到拜拜肉，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，不仅肚子的肉肉越来越多，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，可谓是“雪上加霜”。

大妈手臂vs少女手臂

你选择哪种？

动作01、

泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

保持30-60秒

动作2、

金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对

配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身

保持15-20次

动作3、

金刚坐姿势准备

双手侧平举，与肩膀同一条水平线

配合呼吸，顺时针划圈30次

继续逆时针划圈30次

动作4、

金刚坐姿势准备

双手屈手肘呈字母L型

配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边、 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。第三种瘦手臂妙方：1。

注意不要耸肩练习，练习30次

动作5、

屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧

配合呼吸，让小臂做动态上下练习

全程肩膀放松、肋骨内收

练习30次

动作6、

金刚坐姿势准备

手臂侧平举与肩同水平

配合呼吸，让手臂伸直做开合练习

注意合的时候手掌要互触，练习30次

动作7、

保持动作5的基础上，再让手臂上举一次

练习30次

动作8、

金刚坐姿势准备

双手侧平举与肩同水平，掌心向下

可以瘦手臂的瑜伽动作1 一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试，最好在专业的瑜伽。

配合呼吸，让手臂做上下摆动练习

注意不要耸肩，练习30次

动作9、

保持动作7的姿势

让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

练习30次

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；再次。

动作10、

保持在动作7的姿势

双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

注意不要耸肩，保持匀速呼吸

动态练习30次

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

动作11、

抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。 右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。 3、快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式 坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩。