瑜伽臀部减肥动作，俗话说：爱美之心、人皆有之！尤其对于女性而言，都想自己背部再薄点、腿再细一点、臀再翘一点！如果你想完美塑形，这套序列一定要收藏！

动作1、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

配合呼吸，脊柱滚动画圈

顺时针、逆时针各10-15次

动作2-3、

从上一体式退出，进入虎式

左腿向后抬高，右手向前伸直

收紧核心，左腿、右手向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

保持上一姿势的基础上

左腿屈膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓住左脚背

左大腿上抬，小腿往后推

停留5-8个呼吸后换另一侧

动作4、

从上一体式退出，身体侧向右侧

右膝跪地大腿垂直地面，左腿伸直

吸气，右手撑地，左手向右侧伸展

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

重复练习10-15次

动作5、

8个经典的瘦臀部的瑜伽动作 一、美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移。

保持上一体式的基础，右手撑地

左腿向上抬高，左手向上伸直

呼气，左腿上下摆动，重复练习30秒

动作6、

保持在上一动作，呼气，收紧核心

左腿前后摆动，保持髋部、腰部稳定

重复练习10-15次

动作7、

从上一动作退出，进入虎式

右膝跪地，左腿向后伸直，脚跟后蹬

吸气，左手撑地，右手放在后脑勺

呼气，收紧核心，右手向外打开

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

斜板式准备，右腿向上抬高

呼气，右腿屈膝向前找鼻尖

吸气，右腿向后伸直绷脚背

重复练习10-15次

动作9、

从上一动作退出，右腿向前迈

右小腿垂直地板，左膝落向地面

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，屈手肘向下

肩胛内收，重复练习10-15次

动作10、

上个体式退出进入下犬式

瘦臀部方法1：用舒缓姿势热身 半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。左手放在右膝上，呼气，并小心尽。

背部延展，坐骨向上推高

大腿向后推，调整5-8个呼吸

从动作2-9换另一侧练习

动作11、

下犬式移重心向前进入斜板式

呼气，收紧核心，右手撑地

身体转向右侧，髋部向上抬高

右脚外侧，左脚内侧一次踩地

停留8-10个呼吸换另外一侧

动作12、

从斜板式退出，回到下犬式

吸气，右腿向后向上抬高

呼气，右腿屈膝向前找胸口

重复练习8-10次后换另一侧

动作13、

从上个体式退出，坐姿准备

吸气，双腿屈髋、屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直

左右交替练习，重复练习10-15次

动作14、

半船式进入，双手在身体后侧撑地

呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

瘦臀部的瑜伽动作有哪些1 1、曲线扭转式 进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受。

吸气，还原，重复练习10-15次

动作15-16、

左侧卧位准备，左手伸展过头

吸气，右手放在身体前侧辅助稳定

呼气，右腿屈膝靠近身体后再伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

保持在上一体式，右腿向上抬高

之后右腿逆向屈膝、伸直练习

通过练瑜伽减臀部，有几个简单实用的方法今天给大家介绍一下，第一个就是跪腿抬起，这个动作怎么做呢？其实很简单的，就是把前臂和膝盖着地，支撑起整个身子，然后把一条腿抬起来，向后伸直，与跪在地上的那条腿成

重复练习10-15次，动作15.16换边

动作17、

保持左侧卧，双手交叉放后脑勺

呼气，收紧核心，右腿前后摆动

重复练习约310-15次，换另一侧

第一式：第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢。

动作18、

从上一动作退出，身体俯卧位

吸气，双手向前伸直，脊柱延展

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

双手屈肘向回拉，重复10-15次

动作19、

最后回到英雄前屈式调整3-5分钟