平坦的腹部，纤细的腰部和大腿，这是令人着迷的身材，但如果手臂松弛。可能会影响你的形象。手臂松弛可能由各种原因引起，比如睾丸激素水平低和成年期的自然变化。因此，即使保持良好的饮食习惯，也可能难以控制。

饮食非常重要，这将有助于您更快地减少手臂脂肪。实际上，无论您在家中进行多大的手臂锻炼，如果不控制饮食都会影响效果。

所以如果您想要达到健美的手臂的目的，则须控制饮食，多吃水果，蔬菜和瘦肉。此外，全麦，低脂乳制品和坚果中的少量脂肪。将为您提供必需的营养素，在锻炼时，让你保持精力充沛。

今天介绍10个锻炼手臂的瑜伽姿势，将帮助你燃烧多余的脂肪。

板式

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五。

该体式最有效的锻炼核心体式之一，无需借助辅具即可保持身材。要燃烧下垂的脂肪，您必须用手掌和脚趾积极地将身体推离地面。这将收紧并拉伸您的手臂肌肉，五个瑜伽瘦腿动作，使其结实。除了手臂以外，它还有助于收紧您的核心和肩膀肌肉。从而在进行其他手臂训练时为您提供支撑。

侧板式

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

反板式

反板式是消除手臂脂肪的最佳体式之一。 为了获得最佳功效，您必须将手掌牢固地放在地面上，然后伸直双臂以拉伸肱三头肌。这将增强您的手臂肌肉并燃烧多余的脂肪。反板式也可以使腕部屈肌得到伸展，从而使其强壮并减少受伤的可能性。

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。2、坐姿鹫变化式 保持身体跪坐。

下犬式

眼镜蛇式

眼镜蛇式是锻炼手臂的极好方法。但是，锻炼主要涉及肩膀，胸部，背部和颈部。为了使眼镜蛇式集中于燃烧多余的手臂脂肪，您必须将手掌牢牢压在地板上。然后，伸直双臂（抬起胸部），并将三头肌保持在挤压位置。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦3 1、侧板式 ↑手臂支撑身体重量，能增加臂力，同时双腿保持伸直紧张的状态，也能收缩腿部肌肉。体式详解：手支撑式进入。右手离开地面，身体向上转动。左脚掌外侧贴近地面，右脚放在左脚上面。身体。

乌鸦式

乌鸦式是一个紧凑的手臂平衡姿势，有助于增强手臂。为了使该体式在您的手臂上起作用，您须将手掌压入地板。然后用上臂的背部平衡双腿和躯干。当您用手掌保持平衡时，手腕也会变得更强壮。

大多数人将乌鸦式与鹤蝉式混为一体。都是手臂平衡姿势，只是鹤蝉式是伸直手臂的。该体式可以燃烧二头肌和三头肌上多余的脂肪，从而帮助您增强手臂。

棒式

这是一个很棒的伸展运动，适用于从核心到肩膀和手臂的各个肌肉。为了锻炼你的手臂，练习需要您将手放在头上，躺下。然后吸气，尝试从脚趾到手指拉伸。

如果您正确地练习棒式，那么伸展运动不仅可以减少手臂的脂肪，还可以减轻关节疼痛。

山式

进行手臂训练后，不要忘记让手臂休息一下。尽管它看起来很基础，但是山式是所有瑜伽姿势的基础。它可以帮助您协调身心。并提高您对减少手臂脂肪的目标的注意力。

三、马式骑卧式——瘦胯部体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。四、牛面式——瘦手臂体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，。

练习山式时，您必须保持手臂放松。

瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到有些朋友对于瑜伽不熟悉，所以这套动作是比较简单的，但是效果是很明显的，我么一起动起来吧。1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左。