打 开 心 轮 的 瑜 伽 序 列

一般,经过练习后,身体从侧面看是三角形,腹部与大腿形成95度,手与地面、脚与地面各呈一个角。 流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式,如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”。

1.低位弓步变体

在低位弓步的基础上，流瑜伽会员课排课表，左手往后延展，右手向上延展

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

保持8次呼吸，换边

2.高位弓步变体

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

在高位弓步的基础上，双手在身后十指交扣

保持8次呼吸，换边

4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

3.低位弓步变体

在低位弓步的基础上，流瑜伽的排课体式，左手撑地，右手向后抓脚背

1.排课重点不在于怎么排，而在于有没有东西排。比方:每个派系就像不同的房子，原材料(体式)搭建房子。2.学习步骤:1.先学体式，准备砖 2.再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 3.找到自己排课风格。

保持8次呼吸，换边

4.狂野式

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

在从单腿下犬式开始，流瑜伽60分钟排课，上方腿往后落地，转动身体

右脚踩地，左脚跟抬高，左手向远处延展

保持8次呼吸，换边

5.上犬式

（一）运动营养学及瑜伽饮食。（二）调息法。（三）瑜伽三脉七轮 （四）收束法和契合法 （五）冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）（六）高级体位法。（七）特殊人群、排课等。以上是美丽峰汇瑜伽培训的大概内容。

注意延展腰椎，流瑜伽排课的注意事项，胸骨向上，一节完整的流瑜伽排课，脖子后侧延展

保持8次呼吸，换边

6.骆驼式

注意大腿向前推，胸椎向上

保持8次呼吸

7.桥式

用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打开胸腔

2、练习流瑜伽时有哪些注意事项 2.1、当人太疲劳就控制不了肌肉,保持我们的元气很重要,当我们的力量支撑不了后弯,便会伤到腰椎,,腰椎一旦受伤,腿就会没有力气,因为后仰会把腿的力量打掉,腰椎控制我们的双腿。2.。

拜日AB严格说是阿斯汤嘎里的序列，关于阿斯汤嘎有严格的习练顺序，流瑜伽没有这种习练顺序的要求，你可以根据自己的习惯和学员的水平来编排体式，只要体式流畅就可以。

瑜伽后弯，本身也就是通过后弯的姿势来达到锻炼的效果。因为日常的生活习惯还有行为习惯，大部分的情况下都是弯腰驼背，长时间如此也会让人觉得比较疲劳，也可能会出现含胸驼背，双肩自然比较僵紧，严重者更会出现注意力。

保持8次呼吸

8.仰卧束角式

躺下来，双脚相触，手放在胸腔

保持8次呼吸

9.挺尸式

保持10分钟

建议练习之前用拜日式热身，中文60分钟流瑜伽排课，脊柱才更加柔软。把这些体式编入流瑜伽练习当中，打开胸腔更加有效。