抖音上发无罩跳舞视频，一个好的阴瑜伽课程是如何安排的？阴瑜伽不像哈达瑜伽或串联瑜伽。因为没有经典的排序。

阴瑜伽与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织或筋膜组织、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。

这种长期停留有两个主要作用：首先，我们给主要由胶原蛋白组成的阴组织有时间慢慢打开。另一方面，我们有足够的时间滑入一种平静的、类似冥想的状态。

阴瑜伽基本上具有三个特征

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。而阴瑜伽同时又是瑜伽和中国文。

1.进入姿势：“进入姿势到适当的深度”

每个姿势都经过仔细和平静的动作。我们以合理的强度练习，不伸展到最大。我们学会有意识地感受身体，并在拉伸不足和过度拉伸之间找到中间位置。然后我们给身体所需的时间来轻轻地进一步下降到姿势中。

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为。

2.静止：“保持静止”

3.保持姿势：“保持姿势一段时间”

1、阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的。

虽然在动态瑜伽风格中，我们几乎没有时间在体式中停留更长时间，但阴瑜伽的练习时间在 1 到 10 分钟之间。大多数时候，我们保持这些姿势三到五分钟。对于我们深层的阴组织来说，时间的长短比我们练习的强度更重要。我们流连于感受呼吸、身体的感觉，并观察生起的念头和感受。我们的瑜伽练习变成了冥想。

阴瑜伽接受我们的身体本来的样子，并感受在那一刻感觉良好的东西。身体告诉我们什么是健康和正确的。然而，要做到这一点，我们必须让自己变得安静并（再次）学习倾听他的声音。阴瑜伽就像在内心聆听。然后我们的练习由我们的直觉和身体意识指导。

下面推荐10 套 最适合夏天练习的阴瑜伽序列！可以收藏起来慢慢练哦~

1-3套

- 第4套 -

- 第5套 -

- 第6-7套 -

- 第8套 -

- 第9套 -

- 第10套 -

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。