瑜伽轮可以拉伸、按摩和调整你的脊柱。打开胸腔提高肩膀柔韧性。你可以把后弯做得更深入、锻炼核心肌肉，还可以躺在上面放松。总之，瑜伽轮让你的练习有趣多了！

令人尴尬的瑜伽姿势大户型，第一次拿到瑜伽轮，很多人只会基本的玩法。在这里收集了一些其他的玩法，今天跟大家分享一下。

9个瑜伽轮的玩法

1. 脊柱按摩+后弯

拿到瑜伽轮的第一时刻，就想的就是拿瑜伽轮给后背来个按摩！

坐下来，把瑜伽轮放在垫子中央，躺下去，中背部落在瑜伽轮上，双脚踩实地面。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式：首先将。

做几次来回，当瑜伽轮已经滚到你下背部时，双手往两侧打开，然后往头顶方向延展，在这放松几分钟。

2. 更深的后弯（上背部）

坐下来，上背部放在瑜伽轮上，然后双手伸过头顶，弯曲手肘，抓住瑜伽轮。

抬起臀部，开始前后滚动，感受一下上背部和颈部。

手肘相互靠拢，差不多与肩膀同宽，开始缓慢把手肘靠向地面。

3. 支撑肩倒立

保持1-2分钟。

然后慢慢下来。

4. 核心力量

来到四脚板凳式，脚踝勾在瑜伽轮上，双手在肩膀前方。

吸气，肩膀往前，来到手腕上方。

呼气，抬起膝盖，滚动瑜伽轮往后，来到斜板式。

吸气，保持斜板式，腹部收向脊柱，侧腰上提。

呼气，膝盖着地，臀部往后回到脚跟。

重复5-10次。

5. 核心力量+手倒立准备

来到四脚板凳式，脚踝勾住瑜伽轮，或者小腿放在瑜伽轮上，抬起膝盖，来到斜板式。

吸气，用腹部力量，滚动瑜伽轮往前，直到踮起脚尖，只有脚趾背在瑜伽轮上，看肚脐。

呼气，保持启动腹部肌肉，滚动瑜伽轮往后，再次回到斜板式。

重复5-10次。

6. 单腿前屈折叠

坐下来，左腿往外弯曲，右小腿放在瑜伽轮上。

保持几次深呼吸，抓住右脚的外侧，坐直坐高，脊柱延展，胸腔打开。

保持脊柱提高胸腔打开，往前折叠，保持几次深呼吸。

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让。

提示：折叠时，抬起手肘，肩膀放松，保持体式的轻盈。

7. 扭转

坐在瑜伽轮上，双脚并拢，膝盖并拢。

吸气，左手往上延展。

呼气，左手肘来到右膝盖外侧，双手合十，大拇指抵住胸口。

瑜伽26个基本体式:1.站立深呼吸2.双臂风吹树式（左、右、前、后）3.下蹲式，与间同宽（一次与地面平行、抬脚尖、脚并拢）4.鸟王式5.单腿站立头碰膝6.舞蹈式7.战士三式8.金字塔式9.侧角伸展时10.站立分腿头碰膝。

吸气，充满肺部，延展两侧腰。

呼气，双手用力合十，手肘和膝盖相互对抗，膝盖努力并拢，加深扭转，放松上背部，头往后看。

保持5次深呼吸，然后换边。

8. 手肘倒立

瑜伽轮抵住墙，膝盖跪地，手肘着地，双手抓住瑜伽轮的外侧。

抬起膝盖，双脚往前走。

往上蹬起来，先把腿放到墙上，然后再双腿离墙。

保持时间看自己情况而定。

9. 放松

跟着我来学做这个瑜伽姿势的正确方法！学会这4个步骤，解锁轮式！步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上。

躺下来。

双脚放在瑜伽轮上，脚踝交叉。

保持一会。

真的，别看很简单，做着可舒服了！

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瑜伽轮，非常受欢迎的一种瑜伽辅具，能全面深化你的瑜伽练习。试试看在练习中加入瑜伽轮，发挥创意，让你的瑜伽练习上一个新台阶！

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚。