瑜伽轮可以拉伸、按摩和调整你的脊柱。打开胸腔提高肩膀柔韧性。你可以把后弯做得更深入、锻炼核心肌肉，女性滚背的功效与作用，还可以躺在上面放松。总之，瑜伽轮让你的练习有趣多了！

9个瑜伽轮的玩法

1. 脊柱按摩+后弯

拿到瑜伽轮的第一时刻，就想的就是拿瑜伽轮给后背来个按摩！

抬起臀部，双腿推地，伸直双腿，把自己往后推，拉长脊柱；然后再往回收，弯曲膝盖。（注意，长头发要炸起来）

2. 更深的后弯（上背部）

坐下来，上背部放在瑜伽轮上，然后双手伸过头顶，弯曲手肘，抓住瑜伽轮。

抬起臀部，开始前后滚动，感受一下上背部和颈部。

手肘相互靠拢，差不多与肩膀同宽，开始缓慢把手肘靠向地面。

提示：做这个要慢慢来。一开始手肘可能碰不到地面，给时间让你的身体打开。

3. 支撑肩倒立

保持抓住瑜伽轮的外侧，双腿往上伸直，下背部与瑜伽轮完全重合。

保持1-2分钟。

但是倘若你现如今马上会有腰间盘突出、颈椎病、骨质增生、骨刺等建议无须迫不及待滚背，因为在滚背的过程中很容易造成外伤，先要依据缓缓的敲击没有得病的部位来刺激督脉，

然后慢慢下来。

4. 核心力量

来到四脚板凳式，脚踝勾在瑜伽轮上，双手在肩膀前方。

吸气，肩膀往前，来到手腕上方。

呼气，抬起膝盖，滚动瑜伽轮往后，来到斜板式。

泡沫轴，又叫瑜伽柱，一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点。可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作；可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材。瑜伽柱滚背起源 瑜伽起源于。

吸气，保持斜板式，腹部收向脊柱，侧腰上提。

呼气，膝盖着地，臀部往后回到脚跟。

重复5-10次。

5. 核心力量+手倒立准备

吸气，用腹部力量，滚动瑜伽轮往前，直到踮起脚尖，只有脚趾背在瑜伽轮上，看肚脐。

呼气，保持启动腹部肌肉，滚动瑜伽轮往后，再次回到斜板式。

重复5-10次。

6. 单腿前屈折叠

坐下来，左腿往外弯曲，右小腿放在瑜伽轮上。

保持几次深呼吸，抓住右脚的外侧，坐直坐高，脊柱延展，胸腔打开。

保持脊柱提高胸腔打开，往前折叠，保持几次深呼吸。

轮式瑜伽是不会伤腰的，因为轮式瑜伽并不是去弯曲脊柱，而是靠大腿和手臂力量来完成的，这点和舞蹈中的下腰是完全不同的。轮式瑜伽伤腰吗 轮式瑜伽不伤腰。轮式被普遍认为是靠腰椎的柔软而完成的，其实这是一个误区，凭着。

提示：折叠时，抬起手肘，肩膀放松，保持体式的轻盈。

7. 扭转

如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“;瑜伽病”。1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个。

坐在瑜伽轮上，双脚并拢，膝盖并拢。

吸气，左手往上延展。

呼气，左手肘来到右膝盖外侧，双手合十，大拇指抵住胸口。

吸气，充满肺部，延展两侧腰。

呼气，双手用力合十，手肘和膝盖相互对抗，膝盖努力并拢，加深扭转，放松上背部，头往后看。

保持5次深呼吸，然后换边。

热论的还是我的伦敦什么二中的话，你可以问一下别人或者啥手机，这个是可以的，可以的

8. 手肘倒立

瑜伽轮抵住墙，膝盖跪地，手肘着地，双手抓住瑜伽轮的外侧。

抬起膝盖，双脚往前走。

往上蹬起来，先把腿放到墙上，然后再双腿离墙。

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公，瑜伽轮。

保持时间看自己情况而定。

9. 放松

躺下来。

双脚放在瑜伽轮上，脚踝交叉。

保持一会。

真的，别看很简单，做着可舒服了！

‍

瑜伽轮，非常受欢迎的一种瑜伽辅具，能全面深化你的瑜伽练习。试试看在练习中加入瑜伽轮，发挥创意，让你的瑜伽练习上一个新台阶！