令人尴尬的瑜伽姿势大户型，很多刚接触瑜伽的新人似乎对轮式特别情有独钟，小编经常收到伽人粉丝的留言，怎么样才能快速get轮式！

01、上犬式

俯卧，双手放在胸部两侧

吸气延展脊柱，手肘内夹

呼气，手推地，胸腔上提

脚背贴地，胸腔打开向前推

停留5-8个呼吸，还原

02、战士一后弯

从下犬式进入战士一式，以右侧腿为例

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式。

髋部摆正，双手于后背十指相扣

吸气，脊柱延展，呼气身体后弯

胸腔充分打开，手向后扶左腿

停留5个呼吸，换另外一侧

03、反台式

坐立于瑜伽垫，双腿向前伸直

融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟 动作3：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气，身体前屈 双手肘在瑜伽砖上 曲手肘，双。

双手撑在臀后，呼气，收紧核心

挺髋向上，耻骨上提，双腿发力

感受胸腔打开，停留5个呼吸

04、弓式

俯卧在瑜伽垫上，双肩向后绕动

双手向后抓住脚背，呼气，收腹

双膝、胸腔离地，感受身体前侧拉伸

瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。斜板式。

停留5-8个呼吸，缓慢还原俯卧

05、骆驼式

双膝跪立于垫上，大腿垂直于垫面

脚背贴地，吸气，延展脊柱向上

呼气收紧核心，双手向后抓脚后跟

初学者可以脚后跟立起来或用瑜伽砖

左手放胸腔前侧，停留5-8个呼吸

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

06、桥式

仰卧，双腿屈膝，膝盖垂直地面

呼气，收紧核心，髋部向上抬高

双手于后背十指交扣，压实地面

锁骨找向下巴，停留5-8个呼吸

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

这6个体式能够循序渐进地拉伸身体前侧，是练习轮式的基础，坚持练习打好基础，一定可以解锁轮式！

1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，。