瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，瑜伽轮滚背的正确姿势，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

1.滚背

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

然后缓慢滚动向后，再滚动向前

重复10次

2.打开胸腔

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

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保持10次呼吸

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往。

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

做束角式，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

5.半仰卧英雄式

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展，保持1分钟

6.动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往。

弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

8.瑜伽蹲

一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-。

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。打开肩膀 瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验。

双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，换边重复

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