折叠椅是一个我们练习瑜伽拉伸的好道具！

可以说对我们的平衡有很大的帮助！

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部。

练习时将椅子作为支柱可以帮助我们稳定。

由于我们现代人许多人都从事桌面工作，椅子瑜伽序列就是一个受欢迎的练习，可以在办公室直接完成！

今天就来和大家分享5个超级简单地利用椅子的练习方法！

九、猫伸展式 背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住。

试试吧！

五个简单的椅子瑜伽拉伸

1、上半身拉伸/开胸：

令人尴尬的瑜伽姿势大户型，这个椅子 瑜伽姿势，取决于你如何做，它将伸展你的身体或打开你的胸膛。

这个椅子 瑜伽姿势，取决于你如何做，它将伸展你的身体或打开你的胸膛。

椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。椅后下蹲式 动作。

将胸部朝地板方向融化，你会稍微打开胸部，这会感觉很好

2、 树式-椅子支撑：

这对平衡很好。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

呼吸3-5次。

3、椅子上的高弓箭步:

这是老年人或任何有平衡问题的人练习高弓箭步的好方法，也是在办公室使用椅子的另一个好方法。

将后腿向后伸展，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

抬起心脏，也许可以找到一个后弯的暗示，这将让你的前身和伸展的后腿感觉很好。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

将后腿向后伸展，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

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4、 坐在椅子上的鸽子姿势：

这对臀部感觉很好。

将一只脚踝交叉在另一条腿的大腿上，用力将抬起的腿的膝盖向地面按压。

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放。

胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。

5、 坐姿扭转：

有很多方法可以做这个姿势（例如，你可以把双脚放在地板上），但这里有一种方法可以通过脊椎找到一个小的旋转，帮助我们感觉清醒。

就像坐在椅子上的鸽子姿势一样，将一只脚踝交叉在腿上，然后向抬起的腿的方向扭转。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

就像坐在椅子上的鸽子姿势一样，将一只脚踝交叉在腿上，然后向抬起的腿的方向扭转。