阿汤

阿斯汤加瑜伽，我们简称“阿汤”，喜欢练习阿汤的都称自己为“汤粉”。很多人觉得自己没有力量，不适合练习阿汤。练习阿汤就是一个增长力量的过程啊。

有人看到阿汤习练者那么有力量，就觉得肯定以前是搞体育的吧？其实不是的，都是一天天练出来的。而你听说过练习阿汤后的感觉吗？

刚开始练习阿汤出汗会比较多，现在汗慢慢地少了，应该是因为练习多了。

并不是出汗多就不好，这都是一个过程。练习多了之后，就不只是肌肉在练习了，而是用呼吸在练习。

一开始练习阿汤，练完一节课，第二天会肌肉酸痛。后来如果几天不练，再练一次阿汤，也会肌肉酸痛。多练习些日子后就不会了，因为在练习过程中，更专注呼吸了。有人说，那是因为你现在动作很熟悉了，才能专注呼吸。不是的，当你下意识专注呼吸，你就能专注呼吸。

不仅仅是饱满地呼吸就够了，更不是喉咙发出声音就够了，而是呼吸有没有流动起来。呼气和吸气之间应该没有明显的停顿，而是连接的。断开的吸气和呼气就像一颗颗珠子，流动的吸气和呼气就像用线串起来的串珠。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面。

不会为了做到体式去让呼吸妥协，而是跟随呼吸，保持呼吸的饱满和流动，去努力，同时臣服于你的呼吸和身体，然后体式做不做的到随缘。

很多门外汉以为阿汤就是体操，就是炫酷。也有人说阿汤不强调正位，容易受伤。

只能说，当你站在不同的高度，你对阿汤就有不同的理解。如果你带着体操的观念去练，你肯定容易受伤。正念，才是最高的正位。

曾经有人拿阿斯汤加做过实验，实验者练习阿汤后是怎样呢？

与串联体位（vinyasa ）进行的呼吸的技术称为喉头呼吸法（ujjayi 胜利的呼吸）, 由吸入（puraka）和呼出（rechaka）组成。吸入和呼出都应该是稳定和平衡的，吸入的时间的应该是与呼出的时间相等。超时，吸入和呼出的长度和强。

每节课60分钟，每周练习一样的序列，强调正位、呼吸和专注。每个星期，带领学生做拜日式、站立体式（包括三角式、双角式、站立前屈）、坐山式、坐立前屈和反台式。然后做三个坐立完成序列体式，最后放松。

8周之后，参与者的上半身的运动能力和核心、耐力、大腿后侧柔韧度、肩膀和脚踝柔韧度提升了很多，体脂率也降低了很多。40%的参与者提升了腿后侧柔韧度，42%的参与者提升了手臂力量，32%的人提升了核心力量。结果也表明，参与者的心理健康也在提升。

瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，。

其中一个参与者说：“当我开始练习时，我是一个完全的初学者。我被自己8个星期的转变惊讶到了。我变得更加柔韧、强壮，感觉更加平静。”瑜伽真的有用！阿斯汤加瑜伽有效，因为它的特殊品质。

不是所有的瑜伽流派都像阿斯汤加瑜伽一样专注呼吸、运动和凝视点的统一。研究表明，这三点的结合带来心的专注，带来身心的连接。

第一： 完整的序列1的梵文， 中文和英文的体式名称 第二：针对每一个体式， 整理出相应的口令的中文和英文。这篇文章提供体式名称。Samastithi / 山式 第一部分： 拜日式 1 Surya Namaskara A   。

阿汤里面最酷的，很多人觉得是轻盈地穿越吧。但对于有一些人来说阿汤里面最酷的，是每天的坚持。郑州最好的阿汤瑜伽馆，如果你对阿汤感兴趣，可以来试着体验一下。